【】孕妈妈运动如何把握“度”？你需要知道FITT原则( 二 )
·绝对禁忌证
妊娠合并严重心脏病
宫颈功能不全（包括做了宫颈环扎手术）
引起肺部僵硬或降低胸廓活动度的限制性肺病
曾多次早产或妊娠中晚期出血
本次先兆流产
孕26周后胎盘前置 ， 胎膜早破
妊娠高血压 ， 子痫前期
·相对禁忌证
严重贫血
未评估的母体心律失常
未得到有效控制的I型糖尿病、高血压、甲亢和癫痫
慢性支气管炎
极度肥胖（BMI>32） ， 极度低体重（BMI
胎儿宫内生长发育受限
极度静坐少运动史 ， 运动系统限制
双胞胎或者多胞胎
那如果您没有以上情况 ， 但还是很纠结运动到底安不安全 ， 可以产检时也大夫沟通 。一般来说 ， 孕妈妈不适合运动的话 ， 医生会告诉你的 。
◆运动进行时 ， 循序渐进更安全
获得医生的运动运动建议以后 ， 孕妈妈做运动也不要从“关闭”突然转到“火力全开” ， 需要有一个“小火”到“中火”的过程 。这里 ， 马姐姐给大家提几个醒 。
（1）孕妈妈运动 ， 需要家人或朋友或教练陪同 。
（2）运动前先做一个热身 。别看热身运动时间短、强度低 ， 这可是让孕妈妈身体慢慢进入运动状态的一个好办法 ， 可以提高运动的安全性 。
（3）做运动不是为了使身体疲惫 。我们有些孕妈妈可能会跟一些书籍或者线上课程 ， 去做孕期运动 ， 有些动作做起来吃力 ， 不要勉强自己一定要做到 ， 教程给定的运动量其实是一个参考值 ， 例如“保持30秒” ， 孕妈妈做不到30秒 ， 可以缩短时间 ， 灵活应对 。
（4）感到不适马上停下来 。例如 ， 突发性的疼痛、胎膜破裂、呼吸困难、阴道出血、血压升高、头晕、发热、乏力、小腿疼痛或水肿等等 ， 都需要停止运动 ， 必要时马上就医 。
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