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[]5大懒人减肥法，坚持2个月，体重下降15斤！

想要减肥不知道从何入手？想要减肥却行动力不足？
分享5大懒人减肥法 ， 2个月可以让你暴瘦15斤 ， 坚持下来的人 ， 都暴瘦下来了！
1、喝水减肥法
[]5大懒人减肥法，坚持2个月，体重下降15斤！
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研究发现 ， 每天喝足量的水 ， 可以减少饥饿素的分泌 ， 你的饥饿感会降低 。热量摄入就会有所下降 。尤其饭前喝一杯水 ， 你的正餐饭量就会下降 。饿的时候 ， 一杯水饥饿感也会有所改善 。每天喝足2L水 ， 可以保持身体的循环代谢 ， 促进垃圾的排出 ， 同时缓解便秘 。
平时喜欢喝各种果汁、饮料跟奶茶的人 ， 不妨改成喝白开水吧 ， 任何的饮品都比不上白开水 ， 水分没有热量 ， 不会造成脂肪的堆积 ， 只会加速脂肪的分解 ， 加快减肥速度 。
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【[]5大懒人减肥法，坚持2个月，体重下降15斤！】2、补充蛋白减肥法
蛋白是大分子食物 ， 身体的消耗时间会比较长 ， 也就是不容易被肠胃消耗 。实验发现 ， 早上提高10%蛋白的摄入 ， 午餐的饥饿感就会下降 ， 进食量明显下降 。而蛋白是由氨基酸组成的 ， 氨基酸可以促进肌肉的合成跟身体的运转 ， 且不易转化为脂肪 。
平时你可以降低对油炸、高糖分食物的摄入 ， 三餐补充优质蛋白 ， 比如多吃一些水煮蛋、牛奶、蒸鱼肉、白灼虾、水煮鸡胸肉 ， 这些热量低、蛋白含量高 ， 有助于维持长时间的饱腹感 ， 保持身体的高消耗状态 。
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3、利用琐碎时间运动减肥法
没说没时间动起来 ， 每天抽出三个15分钟的时间 ， 比如早起15分钟 ， 睡前15分钟 ， 午休15分钟 ， 我们可以用来锻炼 ， 消耗身体的卡路里 ， 促进脂肪的分解 。
早上15分钟做一组拉伸训练 ， 唤醒身体活动 ， 促进排便 ， 提高精神状态 ， 有助于身体燃脂 。午休进行100个深蹲训练 ， 可以锻炼下肢肌群 ， 提臀瘦腿 ， 促进下肢血液循环 ， 预防大象腿、小肚腩 。晚上15分钟进行高抬腿训练 ， 可以快速提升心肺 ， 让你运动流汗 ， 消耗身体多余脂肪 。
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4、粗粮杂粮代替米饭减肥法
我们知道 ， 碳水化合物是身体不可缺少的营养物质 ， 为身体的运转代谢提供动力支持 ， 是生命的主要来源 。但是 ， 过来的摄入精细碳水 ， 会让身体血糖升高 ， 促进胰岛素分泌 ， 而多余的碳水、脂肪等物质就会快速转化为脂肪 ， 导致肥胖 。
建议：一般人在减肥期间 ， 每天的碳水摄入量控制在200-250g左右 ， 减少精细碳水的摄入 ， 可以选择粗粮杂粮 ， 比如红豆、薏米、南瓜、淮山、红薯、糙米、小米、黄豆类的食物 ， 升糖系数比较低 ， 消化时间比较长 ， 还能补充身体所需的各种维生素、矿物质 ， 不容易造成脂肪的堆积 。
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5、规律早睡减肥法
早睡可以减肥吗？答案是可以的！规律早睡的人 ， 成功的避开的宵夜 ， 机体也能在晚上高质量的睡眠中进行修复 ， 激素水平正常分泌 ， 代谢水平旺盛 ， 减肥速度加快 ， 身体就会保持年轻的状态 。


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