「」医生们公认“最健康的一天”，你做到几条？
理想中健康的一天是什么样的？不同人对健康都有不同的定义 。可以肯定的是 ， 健康对我们每个人都至关重要 。无论你取得多少财富 ， 没有健康 ， 你就无法享受这一切 。今天我们就来聊聊 ， 医生眼中健康的一天 。
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最健康的一天之 上午篇
1、起床
如果你在清晨五六点醒来 ， 不妨让自己多睡一会儿 ， 实在睡不着可以闭目养神 。因为只有睡眠充足 ， 大脑得到充分的休息 ， 才能保证你过上高质量的一天 。
六点半到七点 ， 是起床的最佳时刻 。醒来之后 ， 记得喝一杯温开水 ， 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 ， 饮水能够帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 。
2、锻炼
每天早上 ， 简单锻炼10到20分钟即可 。建议以轻柔和缓的运动为主 ， 如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 。
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3、早餐
七点到八点 ， 是早餐时间 。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。除了淀粉类食物之外 ， 还可以根据自己的爱好 ， 补充牛奶、水果、鸡蛋等有营养的食物 。
4、加餐
上午是头脑最清醒 ， 思路最清晰的时间段 ， 主要用来学习和工作 。因此上午加餐 ， 建议补充一天饮食中相对缺少的营养素 。比如说一份水果或者一小把坚果 。上午吃水果是金 ， 水果的营养可以充分的被身体采纳。而坚果对心脑血管健康有好处 ， 榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不错的选择 。
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最健康的一天之 中午篇
1、午餐
午餐食物的种类一定要多种多样 ， 上班族可以在就餐时尽量选择荤素搭配 ， 再配一碗汤更好 。俗话说 ， “饭前喝汤 ， 苗条健康；饭后喝汤 ， 越喝越胖” 。饭前喝汤可以增加饱腹感 ， 有效减少食物摄入量 。对于老年人来说 ， 午餐一定要“杂” ， 炒菜时尽量多放几种食材 。比如 ， 炒青菜时放点蘑菇 ， 做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁 ， 每种菜量不大 ， 但种类、颜色要尽可能丰富 。
2、午睡
午睡时间不宜过长 ， 建议20到30分钟即可 。饭后半小时 ， 疲劳感来袭 ， 不妨先喝一杯水 ， 然后再午睡 ， 为你的身体和大脑“充电” 。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处 。
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最健康的一天之 下午篇
1、下午茶
大概三四点钟 ， 是下午茶时间 。下午茶的东西可以因人而异 ， 咖啡、绿茶、酸奶都是很好的选择 。咖啡可以给你的下午增加活力 ， 又不会影响夜间的睡眠 。绿茶可以降低罹患多种癌症的风险 。而酸奶则对心血管系统的健康有益 。对于中老年人来说 ， 这时候胃已经基本排空 ， 下午茶就不是可有可无了 ， 可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包 ， 增加饱腹感 。
2、运动
上班族下午可以起来活动一下 ， 伸展下筋骨 ， 缓解久坐的疲劳感 。对于老年人来说 ， 如果天气好 ， 是去户外锻炼 ， 晒太阳的好时机 。
最健康的一天之 晚上篇
1、晚餐
晚上六点到八点 ， 是晚餐时间 。晚餐建议要清淡 ， 并且不要吃得太晚 ， 否则会影响睡眠 。晚餐时间一般相对充裕 ， 所以可以和家人一起慢慢享用 。而粥是很好的选择 ， 粥内多种谷豆果蔬共煮 ， 可起到互补作用 。其中构成蛋白质的多种氨基酸齐全 ， 各种维生素、脂肪及矿物质钙、磷、铁含量丰富 ， 对健康的益处不言而喻 。
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