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「」新手初入健身房，明确这几个问题，快速实现身材蜕变！

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
新手初入健身房 ， 是不是觉得很迷茫 ， 不知道如何入手 ， 怎么锻炼效果才会更高效？
「」新手初入健身房，明确这几个问题，快速实现身材蜕变！
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今天小编就来告诉你 ， 新手健身 ， 这几个问题需要注意 ， 让你找到方向 ， 快速实现身材的蜕变！
1、健身的目的是什么？
新手健身 ， 一定要有一个目标 ， 你的目标的降低体脂率 ， 强身健体 ， 还是练出肌肉维度 ， 这都要有一个明确的目的 。有了目的 ， 你才能针对性的训练 。
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减脂为目的的人可以多进行有氧运动为主 ， 力量训练为辅 ， 选择10-15RM的重量进行训练 ， 降低体脂率同时保持旺盛代谢水平 ，
【「」新手初入健身房，明确这几个问题，快速实现身材蜕变！】如果你的目的是增肌 ， 那么应该以重量训练为主 ， 雕刻肌肉维度 ， 选择8-10RM的重量 ， 对目标肌群进行训练 。
如果你的目标的提高心肺功能跟体能素质 ， 那么需要从中低强度的运动入手 ， 随着体能耐力的提高 ， 慢慢提高训练的强度 ， 以此提高身体的综合素质 。
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2、训练时间要合理 ， 不宜太长不宜太短
健身目标有了 ， 你还需要制定合理的健身计划 ， 每周安排4-5次的训练 ， 每次的锻炼时间也要合理 ， 一般是60-90分钟 ， 包括热身训练跟训练后拉伸放松 。
若时间太短 ， 对身体的锻炼效率比较低下 ， 而锻炼时间太长 ， 精神注意力就会下降 ， 效率也会下降 。60-90分钟的时间可以督促你进行高质量的训练 ， 不要浪费时间玩手机 ， 安排合理的组间间歇时间 ， 争取高效锻炼 。
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3、合理的健身周期 ， 足够的毅力去坚持
减肥是需要时间的 ， 不能急于求成 。没有毅力的健身 ， 三分钟热度的行为 ， 一切训练计划都是白搭 。
身体的蜕变周期至少需要3个月 ， 3个月时间可以让养成一个新的习惯 ， 让你养成锻炼的习惯 。3个月时间 ， 可以让肥胖的人 ， 体脂率慢慢降到标准水平 ， 3个月时间可以让增肌的人肌肉开始成形 ， 3个月时间 ， 你的体能耐力得到明显的提高 。
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生命在于运动 ， 健身 ， 是唯一一件付出跟收获成正比的事情 ， 坚持的时间越长 ， 收获的好处也就越多 。如果你想多年后 ， 依旧保持现状的颜值跟小鲜肉的身材 ， 那么从现在就要坚持健身锻炼 ， 汗水会回馈你一个更优秀的自己 。
4、合理控制热量 ， 健康均衡饮食
健身期间 ， 饮食也是需要重视的一个环节 。无论你的健身目的是什么 ， 只有进行健康的饮食习惯 ， 进行健身餐饮食 ， 你的健身效果才会事半功倍 。
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瘦子想要提高身材维度 ， 你需要提高热量摄入 ， 比如提高400卡路里摄入 ， 可以让肌肉有足够的营养进行生长 ， 你还需要保证健康、均衡的饮食 ， 而不是随便爱吃什么就吃什么 。健康增肌饮食 ， 需要提高蛋白的摄入 ， 控制脂肪的摄入 ， 补充各种高纤维的蔬菜跟蔬果以及适量的主食碳水 。


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