腹肌：漂亮女生以腹部平坦为美，坚持一周腹肌训练，结果你猜会有变化吗
腹肌训练对于男性来说是追求的起点 ， 很多初学者在参加健身之后 ， 以腹部训练为主 ， 当体脂率达到15%以内时就会出现腹肌 。 腹肌可以增加男性个人魅力 ， 同时还能提升锻炼积极性 。 腹肌的训练其实并不难 ， 只要能够把体脂刷低就能看到腹肌 ， 腹肌训练是很多人追求的目标 ， 对于体脂偏高的朋友 ， 只有前期减脂才能达到减脂效果 。
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【腹肌：漂亮女生以腹部平坦为美，坚持一周腹肌训练，结果你猜会有变化吗】
对于女性减脂练出腹肌 ， 其实在亚洲国家女性当中比较少见 ， 大都以马甲线为主 ， 当然并不能说女性不能练腹肌 。 对于女性健身以腹部平坦为美 ， 这样不会刻意去练腹肌块 ， 同样可以减少腹部膨胀 ， 看起来臃肿 。 腹部平坦的女性看起来会更加的苗条 ， 穿什么样的衣服都会好看 。
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我们知道减脂运动一般是全身减脂 ， 很少能通过一某一个动作能让腹部脂肪减少 。 通常全身性有氧运动可以达到减脂效果 ， 当我们身体出汗那么就说明我们的运动有效 ， 这些汗液里包括了我们体内脂肪的流失 ， 当然也会有一些水分在里面 。 对于腹部训练动作到底能不能达到减脂效果 ， 我们先看一下这位美女一周训练效果图 。
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上图这位美女叫爱丽丝 ， 今年25岁的她 ， 一直追求低体脂身材 ， 希望自己变得苗条 ， 所以她日常会参加很多的有氧运动 。 今天她测试的是一周卷腹动作 ， 看看结果会不会有所变化 。
爱丽丝一天做10分钟的卷腹动作 ， 总计有十套动作 ， 在这里不一一介绍 ， 大部分都是卷腹 ， 没有其它有氧运动 。
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在减脂前看看爱丽丝腹部照片 ， 我们能看得出来 ， 其实她的体脂已经很低了 ， 都能看到马甲线 ， 但她自觉体内还有一些多余的脂肪 ， 想通过卷腹来达到更好的效果 。
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爱丽丝通过一周的卷腹训练后 ， 她表示不要小看这十分钟的卷腹训练 ， 当你挑战时你会感觉到力不从心 ， 气很喘 ， 身体感觉到乏累 。 其实卷腹运动对我们身体的核心力量要求挺高 ， 如果没有一定基础的朋友肯定是吃不消 。
通过腹部运动可以增加我们的核心肌肉 ， 减脂腹部脂肪 ， 练出腹肌和马甲线 ， 这个过程需要很长的一段时间 。 对于胖子来说前期一定要做全身性有氧运动 ， 比如：跑步、游泳、HIIT运动等等 。
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上图是爱丽丝 ， 一周后腹部变化 ， 从肉眼里说实在看不出什么变化 。 对于这个挑战 ， 她自我感觉良好 ， 但具体效果来看一下对比图吧 。
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通过对比图 ， 能感觉到腹部更加的坚硬 ， 但体脂减多少这个我们还真没看出来 。 而爱丽丝也没有给出一个具体的数值来 ， 一周的卷腹运动 ， 能不能达到减脂效果 ， 其实变化很小 。 但可以肯定是有作用的 ， 一周对于健身来说不能算计量单位 ， 健身应该以年为单位 ， 而腹肌训练也不是一天两天就能练出来 。
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