单臂引体@突破单臂引体，成为万中无一的健身高手！( 二 )
文章图片
文章图片
当然在每次尝试跳跃半程的时候 ， 最高点要尽量锁定一下 ， 然后有控制地下放 。
当你可以跳跃起来做半程的时候 ， 就可以在练前或者状态比较好的时候尝试一下全程 。你会发现单引顺其自然就会了 。
注意：还没掌握单引之前 ， 每次对于单引的训练 ， 单臂的练习和偏重引体 ， 加起来在10组以内即可 。一周练2次就够 ， 不用超过3次 。
不用担心这个量会不会太小 ， 会不会不够 。你不要忘了你现在一个都做不了！现在的目的不是耐力 ， 而是先突破1个！看似简单的几组单臂尝试对你来说强度就已经不小了
其实一般只要能真正做1个全程的单引 ， 也就能勉强做2~3个了 。
文章图片
文章图片
启动力量
其实 ， 对于很多朋友来说 ， 最难的还是启动力量 。因为肌肉在被拉长的状态下是最不容易发力的 。
因而 ， 有很多朋友在尝试从最低端拉起的时候 ， 都会用脚点一下地 。
但我的建议是：启动不了 ， 你可以甩、可以借力 ， 想双手借力那样 。但是脚尽量不要去点地 。因为身体从最低端借力起 ， 也能很好地刺激和提升启动力量 。但是脚点地的瞬间 ， 对启动力量的刺激就最小化了 。
文章图片
文章图片
这个对于启动力量的提升很关键 。因为此时你差的就是启动力量 ， 但是每次做的时候 ， 却脚点地把启动力量给省了 ， 那么效率肯定不会很高 。
你可以借力启动、稍微“den”一下身体启动 ， 但要抛弃脚点地 ， 这样你会发现你很快就能启动了 。
文章图片
文章图片
尝试单臂时非常重要的点
在进行单臂的练习 ， 和尝试单引的时候 ， 还有一个非常非常重要的点：就是防滑！一定要增加摩擦 ， 握得越紧越好！手一滑 ， 就可以恶心死你！
文章图片
文章图片
时间
一般情况下 ， 基础引要求达标 ， 然后训练和恢复得当 。
一个月内能做跳跃半程拉起还是没有问题的 。
两个月内差不多就能借力做个全程 ， 三个月基本就能掌握单引了！
如果你的进步远远超出了这个范围 ， 可能有两点：1.无意义的训练量太多 。2.身体根本没有从每次的训练中所回复过来！
好好训练 ， 恢复得当 ， 真的不难！
推荐阅读
- 南京@南京中医药大学这项研究成果给帕金森患者带来佳音：“长线用药”疗效减退难题有望突破
- 【】在国外卖得好 长城汽车突破10万销量不叫事儿
- 『今日趣闻』超女亚军周笔畅太突破！穿内衣拍摄，跟大家印象中的样子相差甚远
- [掌上社会]《这就是街舞》官微粉丝突破200万，我只想知道队长何时官宣？
- 『』西班牙成为第四个确诊病例突破4万的国家
- 英菲尼迪■新英菲尼迪QX50正式上市，“全能”是它为突破市场做得最充足准备
- 『技术』突破：RNA成像技术为冠状病毒检测试剂盒“锦上添花” 转网 转化医学网 昨天
- 『宝马』累计销量突破80万的MPV，东风风行新菱智M5上市，建议入手中配
- 『销量』3月轿车销量排名：车市回暖，前三名销量突破2万！
- 「健身」引体向上是练背的王者动作？3个方面帮你揭秘它，让练背更有效果