失眠：复工复学后总是睡不好？睡眠专家给你这些建议，记得睡不着再打开
2020年年初以来受疫情大爆发的影响 ， 全国人民都在待在家里“闭关修炼” ， 常常是黑白颠倒 ， 不分昼夜 。
随着疫情的有效控制 ， 现在逐步开始复工复学 ， 大家就开始各种担心 ， 面临已然到来或即将到来的工作学习 ， 睡不好怎么办？
湖南省第二人民医院特献上“锦囊妙计”供大家参考 ， 记得睡不着再打开 。
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1、晚上无法入睡 ， 觉得没有睡意 ， 就惶恐不安 ， 担心自己得了失眠症？
回忆一下是不是白天在太阳照屁股的时候还蒙头在被子里睡觉？
回忆一下睡前是不是喝了浓茶、咖啡等刺激性饮料 ， 或者做了剧烈的体育锻炼？
回忆一下自己是否只是偶尔一两天才出现睡眠不好？
回忆一下睡眠的环境是不是出了问题？
如果是的话 ， 完全不用担心 ， 这是正常的状态 ， 要调整好自己的心态 ， 找一个尽量安静的空间 ， 深呼吸让自己放松下来 ， 也可以用个人的“特技”来放松（可以放一段舒缓的音乐 ， 可以找一本安逸的小说 ， 可以泡泡脚） ， 然后再美美的睡上一觉 。
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2、实在睡不着怎么办？
有些人就会把目光投向酒 ， 觉得喝点小酒就能睡好了 ， 这里告诉你：不可以喝酒助眠 ， 少量饮酒其实会兴奋中枢神经 ， 只有达到一定的剂量才能使中枢神经抑制 ， 产生所谓的“助眠”效果 。
但是喝酒所导致的“昏睡” ， 只能增加低效率的浅睡眠时间 ， 对深度睡眠（恢复精力的主要时期）是没有帮助的 ， 醒来后还是会觉得疲倦 ， 而且经常会有早醒、睡眠维持障碍（喝酒还能利尿 ， 尿总是会把你憋醒的） ， 还会对中枢神经产生毒性 ， 对呼吸系统的抑制还会导致或者加重打鼾 ， 引起一系列的心脑血管疾患的风险 。
长此以往 ， 还会导致酒精依赖 。
所以此法不可取 ， 建议如果实在睡不好、又急着要把睡眠调整回来的 ， 可以找睡眠专科的医生看看 ，， 在医生的指导下 ， 使用一些帮助睡眠的药物 。
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3、如果你不愿意服用药物助眠 ， 而且不是很着急马上调整好睡眠 ， 那就可以借鉴CBTI（失眠的认知行为治疗）的疗法 。
比如睡眠刺激控制：不要在床上做任何与睡眠或者性生活无关的事情 ， 如果不能入睡 ， 请立即起床 ， 做一些重复机械的运动（不要用脑子的体力活） ， 再去睡觉 ， 如果还是不能睡 ， 请重复 。
每天准时起床 ， 白天再困也得继续熬着 ， 等到晚上再睡 ， 等等一些疗法 ， 如果自己不能调整过来 ， 请及时到专科医院找专业的睡眠医生来帮助你调整 。
不管你们的睡眠问题有多严重 ， 请接受它 ， 并正确的认识它 ， 积极的采取措施来调整 ， 或者及时的寻求他人的帮助 ， 希望每个人都能拥有健康的睡眠 。
【失眠：复工复学后总是睡不好？睡眠专家给你这些建议，记得睡不着再打开】（编辑zebra 。图片来源网络 ， 侵删）
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