【变胖】在无法出门跑步的期间近五成大学生宅家变胖？如何应对？
大家好我是Chris ， 近日一个跑友发给我一份针对高校学生"宅家运动"情况的调查 。调查显示46.18%的大学生在宅家期间造成体重的增加 ， 也就是说近半数的大学生竟然都比放假前胖了！大部分同学们给出不能很好运动的理由是上网课太累、缺少同伴鼓励等原因！那么真的是这样嘛 ， 我们有没有方法来改变我们变胖的事实呢？
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宅家变胖的真正原因分析
1. 获取食物更加容易
宅在家的期间 ， 想吃的东西 ， 爱吃的东西 ， 相信每一个父母都给孩子们准备好了 。各种高热量的零食饮料更是塞满冰箱 。在家也每天不用想吃什么 ， 父母每天都把最可口的饭菜端上桌 。而这样幸福的生活很容易就会让我们的每日热量摄入超标！每涨1kg的脂肪要额外摄入7700kcal的热量！一天之内热量超标这么多不容易 ， 但是这样的饮食方式 ， 每天超500kcal还是非常轻松的 ， 也就是说半个月胖2斤纯脂肪是不可避免的！相对反应在体重上会更多哟！
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2. 运动量减少
运动量减少是大家变胖的另一大主要原因 ， 在这段期间很多大学生跑友向Chris抱怨 ， 小区封锁啦 ， 不让出去跑步啦！变胖了怎么办呀！确实我们在这样无法出门的期间 ， 每日运动量大幅度降低 ， 人体每日消耗的热量也减少很多！身体由于缺少日常的运动量 ， 基础代谢也会大大的降低 ， 无论是吃的量和原来一样还是比原来多 ， 都要变胖哟！
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3. 作息不规律
宅家期间 ， 作息不规律 ， 相信熬夜奋战在召唤师峡谷 ， 阿拉德大陆 ， 海岛沙漠的大学生朋友们不在少数 ， 熬夜刷短视频追剧看综艺的大学生朋友们同样也是非常多的！而当我们的睡眠不足的时候 ， 对身体的激素影响是非常大的 ， 尤其是我们的压力激素"皮质醇"！正常每天早晨的皮质醇激素分泌上升 ， 下午和晚上的分泌是下降的！熬夜就会打破这样的自然规律 ， 在夜晚的时候皮质醇分泌过量 ， 造成我们晚上睡不着 ， 白天睡不醒的情况 。另外在压力激素水平始终处于较高的点时 ， 身体也会下意识的多储存脂肪在腰腹周围 ， 造成肥胖 ， 而由于皮质醇引起的肥胖叫做向心性肥胖 ， 也叫"压力肥"！
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如何应对宅家变胖
1. 定量饮食
推荐正常饮食的基础上每餐吃饭只吃7分饱 ， 7分饱就是我们感觉胃里有一定的食物 ， 但是还能吃下更多的食物 ， 这就是七分饱了！而在7分饱的情况下 ， 大多摄入的热量是符合减脂期的标准的 ， 并且好掌握 ， 推荐大家使用！另外由于神经对于胃里饱腹的反应会有一定延迟 ， 所以当我们感觉饱的时候其实已经是撑到了 ， 推荐大家在吃饭的时候细嚼慢咽 ， 就可以完美控制在7分饱！
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2. 规律作息
【【变胖】在无法出门跑步的期间近五成大学生宅家变胖？如何应对？】在每天睡觉的时间10:00-12:00期间 ， 睡前洗个热水澡 ， 远离电子产品 ， 打开床头灯看一些自己喜欢的书籍 ， 这样很快就会进入到睡眠当中 。当我们每天睡足7个小时以上的时候对于生长激素的分泌很重要！生长激素可以帮助我们分解脂肪的激素 ， 它在两种情况下会多分泌一些 ， 一种是在大强度训练中 ， 另一种是在深度睡眠中！另外皮质醇激素会在规律睡眠中趋于正常 ， 另外还有和我们减脂息息相关的瘦素 ， 饥饿素等 ， 以及帮助我们增肌减脂的雄性激素（睾酮素） ， 雌性激素都会得到很好的改善！
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