#学会#超实用的全身拉筋术，1分钟学会，让你延年益寿，百病无忧！
【#学会#超实用的全身拉筋术，1分钟学会，让你延年益寿，百病无忧！】长寿的秘诀
关于老年人长寿要素 ， 大家知道是什么吗?想要知道老年人长寿三大要素 ， 就不要错过下面小编给大家讲解的啦!
想长寿 ， 必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度 ， 保持活力 。其中 ， 筋骨不老、机能不老、心情不老 ， 是保证长寿的三个关键要素 。“筋长一寸、延寿十年” ， 是真的吗？
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这种说法固然是夸张的 ， 但不能否认的是拉筋确实有益于我们的健康 ， 经常拉筋 ， 不仅仅能帮助我们强健筋骨 ， 还有以下功效 。
1、祛痛
中医认为“骨正筋柔 ， 气血自流” ， 拉筋能够使人体气血通畅 ， 疏通筋缩处经络 ， 疼痛自然消除 。
2、预防慢性病
研究证实 ， 柔韧度较差的人 ， 体内容易囤积脂肪 ， 导致超重肥胖 ， 患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加 。拉筋可缓解筋缩症状 ， 间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病 。
3、防肌肉硬化及骨折
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拉筋可锻炼身体的柔韧度 ， 防止肌肉硬化、软组织粘连 ， 身体柔软的人灵活度和协调性都会较强 ， 不易摔倒骨折 。
4、排毒
因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经 ， 而膀胱经是人体最大的排毒系统 ， 也是抵御风寒的重要屏障 ， 膀胱经通畅 ， 则风寒难以入侵 。
5、美容瘦身
排毒系统通畅 ， 体内毒素就能随时排出 ， 有效缓解肥胖、便秘等问题 ， 色板、痔疮也会减缓 。如何判断自己筋缩？
我们首先要确定自己的确需要拉筋 ， 才能更好的养生 。那么在此小编教大家一个自测的方法 。
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很简单：只需要将身体保持站立的状态 ， 然后掉头看后脚跟 。如果能很轻松的看到 ， 那么说明自己是正常的 ， 就不需要拉筋了 。但如果做这样的动作显得非常困难 ， 甚至还会疼痛 ， 那就说明你已经开始筋缩了!如何拉筋？学会2种方法帮你“拉筋”！
第一种：伸展手腕
动作：身体呈现坐姿 ， 然后把两只手臂用力的往前伸展 ， 两手交握 ， 手心朝外 。这个动作要保持三分钟以上 ， 刚开始的时候可能会疼痛 ， 如果疼痛比较明显或难以忍受的话可以时间减半 ， 次数久了就会慢慢的习惯了 。
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适用人群：这种方式比较方便和省时 ， 适合经常使用电脑和久坐的办公人群 ， 每天再累也要抽出十来分钟反复做一下 ， 又能拉筋 ， 还能恢复体力 。
第二种 ， 双手反扣
动作：双手交握 ， 手心上外 ， 然后保持这样的姿势举过头顶 ， 深呼吸 ， 来回反复10次即可 。这种方式也是比较方便的 ， 不过要注意的是 ， 在这个过程中最好不要耸肩 。
适用人群：长时间站立的人群可以试试这种方法 ， 还能缓解劳累 。
由此可见 ， 拉筋的养生效果还是非常好的 ， 在生活中 ， 我们没事的时候可以多坐一坐拉筋的动作 ， 这样才有利于我们更加健康长寿 。拉筋的注意事项
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