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『健身』减脂总是不成功？其实减肥并不困难，掌握这些要点就会成功


导言：
就现在而言肥胖困扰到很多的年轻朋友们 ， 面对着自己日渐增大的身体围度 ， 总是有着减肥成功的一腔热血 。 女生也绝对是减肥领域中的最多的参与者 ， 相信几乎很多的女生看见网络照片上的那些美女身材的时候 ， 也总是会心生羡慕 。
【『健身』减脂总是不成功？其实减肥并不困难，掌握这些要点就会成功】但是很值得我们所关注的是 ， 减肥中有许多的要点需要我们注意 。 很多人也因为在减肥中忽略了其中的一些要素 ， 导致最终的减肥的效果不理想 ， 或者减肥之后又产生了反弹的现象 。 下面咱们就一起来聊聊减脂中的那些事儿 。

『健身』减脂总是不成功？其实减肥并不困难，掌握这些要点就会成功
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第一：什么是基础代谢呢？
基础代谢通俗易懂地讲就是 ， 可以满足身体的各方面的器官维持生命活动时所需要最低的能量 。 当我们身处一个自然安静平稳的状态下的时候 ， 这时的我们不受到外界的影响 ， 所以身体的各个方面机能都是很稳定的 ， 这种情况之下的能量的代谢叫做基础代谢率 。 基础代谢英文名字的缩写叫做BMR ， 当身体得不到足够的能量的摄取的时候 ， BMR就会产生很明显的下降 。

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第二：为什么节食减肥以后回弹现象总是很严重？
很多人刚开始减肥的时候总是采用节食的方法 ， 认为这种方法可以让身体中的脂肪快速地消耗 ， 以便让自己更加快速地达到减脂成功的目的 。 但是这种方法最终的结果确实很容易让身体健康出问题 ， 还容易在减脂以后产生回弹的现象 。 我们平时身体的主要能量的来源是饮食所摄入的糖类 ， 但是当长期节食的时候就导致糖类的供应不足 ， 能量的提供也便不足了 。

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在节食减肥的这个过程中身体因为长期得不到足够的能量供应 ， 基础的能量消耗水平降低 ， 这时肌肉的含量还很容易流失 。 所以有的人还会出现长期节食减肥以后 ， 不管怎么去管理自己的饮食 ， 但是体重的下降却不再会有很好的效果 。 当我们恢复到正常的饮食以后 ， 身体的基础能量代谢水平较低 ， 摄入的热量也便大部分转化为了脂肪所储存 。
第三：一些不错的减脂动作
有科学的减脂理念是很重要的 ， 把减脂当作大海上的一艘船舶的话 ， 有了正确的减脂理念也就相当于有了一个罗盘 。 当然我们想要航行的话 ， 让船行进的动力也是不可或缺的 ， 运动对于减脂就是这样的推动力 。 所以下面就给大家介绍一些减脂中常见的动作 ， 希望对于正在减脂中的你有所帮助 。
1、臀桥变式

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首先 ， 在开始的时候身体自然躺于地面 ， 一条腿是弯曲的 ， 脚踩住地面 ， 另一条腿则保证伸直向斜上方抬起 ， 双臂也要保证伸直手掌心向下贴住地面 。
然后 ， 臀部肌肉绷紧收缩 ， 将髋部这一位置向上方顶起 。
2、弹力带开合跳

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双腿之间稍微的分开站立 ， 在双腿的脚踝位置上套上一个弹力带 ， 双臂弯曲在身体的胸部前方 ， 身体上半身保证是绷紧伸直 ， 并且稍微的向前方倾斜 。
然后保证整个身体不要发生明显的晃动 ， 双腿向两边跳出 ， 等到落地以后再跳回 。
3、仰卧单车变式
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