「小脉孕宝」当产后辣妈不是梦，月嫂经验：孕7月抓准营养合理摄入( 二 )
孕妈妈还可以在孕期适量的去用绿豆煮一些绿豆汤 ， 去除夏季的暑气和消除体内的燥热 。 绿豆是能够去有效的去除胎毒 ， 而且还能 ， 消除孕妈妈脸部的痘痘 。 但是绿豆是属于良性的时候就慢慢 ， 可以适量的去吃不要贪凉去冰冻 ， 这样是会引起孕妈妈脾胃不适 。 孕妈妈想要宝宝的头发变得又黑又亮吗？那么我们在孕期还可以适量的去食用黑豆 ， 能够去补肾气 ， 所以宝宝头发好不好都是源于孕妈妈的肾气是否充足 ， 而且黑豆还能够提高我们身体的免疫力 ， 所以我们在孕期适量的去使用黑豆不增强我们的抵抗力还能够增强宝宝的抵抗力 ， 还帮助宝宝的头发变得又黑又亮 。 慢慢还可以在日常的饮食中添加一些豌豆 ， 豌豆不仅能够去补充维生素b和钾富含丰富的胡萝卜素 ， 那么还能够去缓解孕期长期紧绷的精神压力 。
虽然豆类对我们的身体有很大的益处 ， 但是我们一定要记住 ， 适量的原则 ， 所有的食物适当的食用对人体的好处是很多 ， 如果大量食用会对孕妈妈身体造成一定的负担 。
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（4）补充必需脂肪酸
孕妈妈在孕的时候 ， 还要去补充适量的脂肪酸 ， 因为宝宝在孕的机体和大脑发育的速度会非常的快 ， 那么会需要孕妈妈去摄入大量的脂肪酸来维持胎儿的机体正常发育 。 而且我们在怀孕的时候 ， 补充适量的脂肪酸是能够有效的去预防早产的现象 ， 还能够去降低孕妈妈在孕期出现妊高症的几率 ， 也能够有效地去避免宝宝在孕妈妈肚子里过于的巨大出现分娩困难的现象 。 能够帮助孕妈妈在产后体型更好地恢复 ， 还能够帮助孕妈妈在产后有足够的乳汁提供给宝宝也能够增加孕妈妈的抵抗力和免疫力 。
但是脂肪酸是人体不能够去自我合成的 ， 所以孕妈妈在孕期需要去从日常中的饮食中去摄入比如说植物油和一些坚果类和一些鱼类里面 。
（5）控制好体重避免营养过剩
虽然坚果里面富含丰富的脂肪酸 ， 但是我们一定要控制每天的食用量 ， 因为坚果里面含有大量的脂肪会让孕妈妈在孕期体重过于的增长造成营养过剩出现肥胖的症状 。 特别是在孕的时候 ， 宝宝会大量的吸收孕妈妈身体里面的养分 ， 那么孕妈妈在这个月的时候不能够去保持饮食摄入平衡和适量那么宝宝会有可能出现巨大儿 ， 那么宝宝在分娩的时可能会出现一些难产和造成产程延长 ， 这样孕妈妈在选择分娩的方式在剖宫的几率会增加 ， 也不利于孕妈妈产后体型的恢复 。 所以孕妈妈在这个月的时候一定要监管好自己的体重 ， 孕妈妈在每周的体重增长都应该保持在三斤左右不能够超过5斤 。 所以我们在能够提供宝宝足够营养 ， 是还要特别的注意自身的体重增长不能过快 。 （图片来源于网络）
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