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眼睛■疫情期间|在家学习，科学用眼!

北京联盟_原题是：疫情期间|在家学习 ， 科学用眼!
为了防控疫情 ， 中小学生积极响应教育部“停课不停学”的要求 ， 在家通过网课进行学习 。但是长时间使用电子产品 ， 孩子的视力问题引起了越来越多家长的担忧 。学生们在“居家学习”过程中 ， 也一定要重视科学护眼 。
眼睛■疫情期间|在家学习，科学用眼!
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1. 保持正确的读写姿势
◆使用电脑学习网课时 ， 要做到：
①眼睛和显示器的距离不少于 50厘米；
②视线高于屏幕中心 15～20厘米左右；
③调整字体大小 ， 不眯眼就能看清；
④调整显示器的亮度 ， 不费力刺眼就能看清；
⑤室内光线不宜过暗 ， 自然光照度不够时要配合护眼灯 。
◆在看书和写字时 ， 要做到“三个一”读写姿势：
①身体距离书桌一拳；
②眼睛距离书本一尺（30～35厘米左右）；
③食指距离笔尖一寸（3厘米） 。
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2.正确选择网课电子产品
屏幕越小 ， 眼睛就会离得越近 ， 就越容易疲劳 。所以网课学习时 ， 选择的优劣次序应该是：电视＞电脑＞ipad＞手机 。
当然 ， 如果有投屏的话 ， 那把投屏排在第一位 。因为电子屏幕对眼睛的伤害主要是蓝光和频闪 ， 投屏一般都够大够远 ， 能有效地保护眼睛 。
3.合理安排学习时间
疫情期间 ， 通过电子设备在家进行线上学习 ， 比起课堂上看黑板更容易让眼睛产生疲劳 。浏览手机和电脑时间需要适当节制 ， 学习期间遵循“20-20-20”口诀：看手机及电脑等20分钟后 ， 要抬头眺望20英尺（6米外）远方 ， 至少20秒以上 ， 放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休） 。连续看书写字超过30-40分钟后 ， 至少活动性休息10分钟 。
建议每天做两次眼保健操 ， 可以改善眼周血液循环 ， 缓解视疲劳 。
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4.避免不良读写习惯 ， 注意眼部卫生
不躺在床上看书 ， 不趴桌子看书写字 ， 不在移动时阅读 ， 不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品 ， 不在走路、吃饭时看书或使用电子产品 。
不要用手揉眼睛 ， 清洁眼部之前先彻底洗手 ， 然后用清水清洁眼部肌肤 ， 再用湿毛巾轻轻按将眼部的分泌物擦干净 。
5.保证充足睡眠和均衡营养
饮食和睡眠也对孩子的视力发育有一定影响 。熬夜或睡眠不足容易身体疲劳 ， 造成假性近视的可能性大增 ， 小学生应保障每天10个小时的睡眠时间 。
鼓励孩子多吃蔬菜水果 ， 不要挑食、偏食 。像胡萝卜、果仁、蓝莓、玉米和西兰花等蔬菜水果 ， 都富含各种维生素、叶黄素和玉米黄素 。多吃含钙的豆制品、鱼、虾和奶等食品 。
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小帖士
了解一下对眼睛有益的营养素：
蛋白质：鱼、虾、肉、蛋、奶等 。
钙：牛奶、乳酪、豆制品、虾皮、紫菜、木耳、深绿色蔬菜等 。
维生素 A：猪肝、蛋黄、南瓜等 。
维生素 B 群：糙米、小麦胚芽、坚果、香蕉等 。
维生素 C：猕猴桃、柚子、番茄、青椒等 。
DHA：亚麻籽油、藻类等 。
铬和锌：杏仁、海带、麦麸等 。


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