【减肥瘦身】瘦身大坑！你的肥胖不是吃太多，而是吃不对
曾经有一句话说“你是你吃出来的” ， 什么意思呢？你每天吃了什么 ， 身体上都能完全反应出来 。皮肤好、身材好或是皮肤粗糙身体厚重 ， 这些都是饮食主宰的 。对减肥瘦身人群来说 ， 运动的比例并没有占多大比例 ， 反而“吃什么”才是重点 ， 吃得“营养”照样可以健康瘦身 。
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过了一个家里蹲的年 ， 减肥成了大家一个迫切的需求 ， 总以为自己是吃得多胖的 ， 就开始拼命节食 ， 连主食都戒掉了 。大家在减肥之前不妨先想想你是怎么把自己吃胖的？
1、食量大一吃停不下来：
这样的朋友不挑食什么都想吃 ， 没办法管住嘴 ， 最终累积太多的热量而长胖 。吃得太多容易给肠胃增加负担 ， 损害脾胃的运化功能 ， 也是容易长胖的 。还有一种情况总是感觉饿想吃东西 ， 这可能是心火过旺 。
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2、饥一顿饱一顿：
这样的人可能睡到日晒三竿 ， 早餐不吃午餐吃得少 ， 到了晚餐却大吃特吃；或者是下午茶时间饿了 ， 吃正餐的量 ， 结果晚餐也不吃了 ， 晚上再配个宵夜 。这样不规律的饮食 ， 长胖没商量 。
3、多主食不吃菜：
面包、米饭、面条、粥等等这些都属于细粮 ， 有的人就是细粮摄入太多 ， 身体无法消耗过多的热量就囤积在身体里 。经验丰富的减肥人群应该知道 ， 碳水化合物之类的很容易被身体吸收 。这种人外表看起来没胖多少 ， 就是肚子脂肪多 。
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4、水湿严重无法排出：
生冷食物吃得多 ， 身体保暖不够 ， 再加上熬夜就很容易造成身体湿气过重 ， 脾胃无法运化 。这样的朋友外表看起来就像肿了好几圈 ， 但不一定是真胖 ， 是我们所谓的虚胖 。
真心告诫大家不要极端减肥 ， 用健康点的方式吧！趁夏天到来之前 ， 我们要怎么吃才能对减肥有帮助呢？
1、采用多餐制
多餐制在一定程度上可以控制食欲 ， 因为食量过大已经将胃撑大了 ， 对于饱腹的感觉已经不准确 。少吃多餐 ， 每餐七八分饱避免每顿饭吃进过多的能量 。你可以1天吃3餐、6餐或7餐 。在身体能消耗的前提下 ， 分的越多越容易减肥 ， 最好采用3顿正餐3顿加餐的方法 ， 总量一定 ， 把每天的饮食量分成6份进食 。最重要的是 ， 千万不要饥一顿饱一顿 ， 规律规律规律！重要的事情说三遍 。
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2、均衡
秋冬季进补 ， 春天就要多生发阳气 ， 所以春天要增加蔬菜的摄入量 ， 特别是绿色蔬菜 。减肥人群更是要多吃蔬菜 ， 增加膳食纤维不仅饱腹 ， 还能帮助清理肠道 ， 促进肠道蠕动 ， 清除肠道中的脂肪油滴和垃圾 ， 有助于减肥 。同时要注意补充蛋白质、磷脂、胆固醇、矿物质等营养 ， 减肥期间不但不应该少吃 ， 反而必须要吃 。
3、减少细粮摄入
细粮吃得多也是极容易长胖的 ， 比如面条、面包、馒头这类 ， 因为吸收的太快 。特别要提醒春天的时候不要吃太多的粥 ， 春天本是增湿的季节 ， 粥的湿气也比较重 ， 吃得太多脾胃要是运化不了排不出去就非常容易有水肿型肥胖 。可以适当增加粗粮的比例 ， 米饭以你的1拳头为标准 ， 每餐不要摄入过多 。
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