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[体姿态]斜方肌太厚穿衣难看？学会这些知识，让你拥有天鹅颈，做气质女人( 二 )


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女生斜方肌太厚的成因及解决办法
[体姿态]斜方肌太厚穿衣难看？学会这些知识，让你拥有天鹅颈，做气质女人
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原因一：呼吸方式不对
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很多人由于自己的的工作性质 ， 需要长时间的俯身写文案 ， 敲电脑键盘 ， 或者业余时间长时间勾着头头玩手机 ， 造成了自己的呼吸出现问题 ， 短呼短吸 ， 呼吸非常的费劲儿 ， 从而不自觉得“耸肩” ， 导致斜方肌紧张 。
斜方肌正是有悬吊肩带骨的作用 ， 每一次的呼吸 ， 都伴随着斜方肌的参与 。经常性地锻炼着这块儿肌肉 ， 就会使得斜方肌越来越紧张 ， 也会越来越厚 。
解决办法：
调整自己的呼吸模式 ， 这里有两种呼吸方法供大家选择：第一种是腹式呼吸（经常用于瑜伽锻炼） ， 另外一种是胸腹式呼吸（可避免胸部和肩颈紧张） 。
下面就具体介绍一下 ， 这两种呼吸方法 。
【[体姿态]斜方肌太厚穿衣难看？学会这些知识，让你拥有天鹅颈，做气质女人】腹式呼吸法
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1.平躺于瑜伽垫上 ， 双腿并拢微屈 ， 用一只手或双手轻放在腹部上；
2.鼻子吸气时 ， 肺部充满气体 ， 横膈膜慢慢往下移 ， 将肚子鼓起来；
3.嘴巴吐气时 ， 肺部气体被呼出 ， 横膈膜慢慢往上移 ， 肚子瘪回去 。
4.重复动作2和动作3即可 。
胸式呼吸法
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胸式呼吸法操作起来就相对来说 ， 比较简单 ， 吸气时 ， 将胸腔向外扩张 ， 呼气时 ， 将胸腔向内收缩就可以啦！
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建议大家多练习腹式呼吸 ， 腹式呼吸可以更多的吸入外界的气体 ， 而且也不容易造成肩颈的紧张 ， 从而能够避免呼吸导致斜方肌紧张 。
原因二：日常行为中无意识耸肩
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平时我们表示无奈的动作就是在“耸肩”；日常生活中 ， 单手拎重物也会出现耸肩的情况；在健身房做哑铃侧平举时 ， 不刻意沉肩的话 ， 也会耸肩 。
然而 ， 经常性的耸肩 ， 就会造成斜方肌参与过多 ， 久而久之 ， 也就造成了斜方肌变厚 。
解决办法：
一方面在日常生活中要避免经常性的“耸肩” ， 另一方面 ， 就要多拉伸放松斜方肌和其周围的肌肉 。
下面是拉伸放松的方法 。
方法一：
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双手抱头往前往下施力 ， 当有牵拉或略感不适时 ， 保持静力性拉伸30秒 ， 每天做两组即可 。
动作二：
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