##秋季减肥最快的饮食攻略
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减肥水果
1、香蕉
富含钾 ， 钾能排出体内多余的钠 ， 减少腹部肿胀感 。另外 ， 香蕉还含有帮助消化的酵素 ， 缩短食物在肠道停留的时间 。而且香蕉含有抗性淀粉 ， 能减少血糖被转化成体脂肪 ， 达到减肥的目的 。
2、苹果
富含果胶、纤维素、维生素C等 ， 有非常好的降脂作用 ， 是秋季减肥必吃的水果之一 。
3、柠檬
含有大量的柠檬酸 ， 能够促进人体热量的代谢 ， 还能够促进肠道的蠕动 ， 有助于人体减肥 。
4、山楂
味酸 ， 具有行气消食作用 ， 有很好的减肥效果 。
5、奇异果
含有大量的蛋白分解酵素 ， 有助于防止便秘以及减肥 。
【##秋季减肥最快的饮食攻略】6、柑橘
其中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等 ， 都是有最丰富维他命C的水果 。研究表明 ， 维他命C有助于体脂肪的分解和代谢 ， 可以加速排出体内脂肪 ， 还可以抑制体脂肪的堆积 。
减肥蔬菜
1、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平 ， 经常食用 ， 可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
2、番茄
中含有丰富的果胶等食物纤维 ， 会快速的给人制造饱腹感 ， 还能吸附掉体内的多余脂肪 ， 并排除体外 ， 非常有利于减肥 。
3、冬瓜
能去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥的作用 。
4、白萝卜
里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分 ， 它能有效的激活人体内耳朵活性氧 ， 加速身体的新陈代谢 ， 另外白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有分解作用 ， 减肥效果棒棒哒 。
5、西兰花
主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等 ， 它具有促进肝脏解毒和消肿的功效 ， 能起到排毒、减肥的作用 。
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减肥肉类
1、沙丁鱼
属于海鱼 ， 丰富的矿物质可以增加体内的微量元素 ， 加速身体代谢 ， 最终达到减肥的目的 。
2、鸭肉
中的脂肪不同于黄油或猪油 ， 其饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例接近理想值 ， 其化学成分近似橄榄油 ， 有降低胆固醇的作用 ， 对防治心脑血管疾病有益 ， 还能够减肥哦 。
3、鸡肉
比起猪肉、牛肉等肉类 ， 明显具有低脂低热的特点 ， 肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴 ， 且营养丰富 ， 几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。
禁忌食物
1、油炸类
食品是导致心血管疾病的元凶 ， 还含致癌物质 ， 破坏维生素 ， 不仅不利于减肥、美容 ， 还是对身体的健康都是造成很大的威胁 ， 必须杜绝 。
2、烧烤类
食品很多人都爱吃 ， 不管夏天、冬天都很受欢迎 ， 平时和朋友聚会也经常吃 ， 烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁 。导致蛋白质炭化变性 ， 会损坏我们的肝肾 。
3、饼干类
食品这类食品含食用香精和色素过多 ， 会损肝 。而且严重破坏维生素 ， 对减肥美容都没有好处 ， 想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品 。
4、方便面
膨化食品 ， 没有什么营养 ， 但有又有很高的热量 ， 更重要的是方便类食物都含有防腐剂 ， 这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担 ， 所以在瘦身的过程中要尽量避免 。
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