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孩子上网课@孩子天天上网课，眼睛干涩、酸痛怎么办？多吃6种食物能补眼

虽然国内的新冠疫情已经得到了有效的控制 ， 但近日来输入病例增多 ， 总体来说 ， 新冠肺炎疫情还并没有过去 ， 我们也不能放松 。
新冠疫情还在继续 ， 孩子们的网课也还在继续 。长时间对着电子产品 ， 有的孩子已经出现了眼睛干涩、疼痛等眼疲劳症状 。防止眼疲劳 ， 一方面要注意用眼时间 ， 另一方面还可以从饮食上着手 ， 多吃一些对眼睛好的食物 。
护眼营养素1.维生素A
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维生素A ， 也叫视黄醇、抗干眼病因子 ， 是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素 。如果体内缺乏维生素A ， 就容易晚上看不清东西 ， 还会感觉眼睛干燥 ， 严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡 。如果长时间注视电视、电脑、手机等电子屏幕 ， 对维生素A的消耗是极大的 ， 所以天天上网课的孩子一定要注意补充维生素A 。
补充维生素A吃什么好？
【孩子上网课@孩子天天上网课，眼睛干涩、酸痛怎么办？多吃6种食物能补眼】富含维生素A的食物有各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等 。此外 ， 植物性食物中的胡萝卜素也可以转化成维生素A ， 因此也可多吃富含胡萝卜素的食物：如：芥蓝、西兰花、菠菜、莴笋叶、芹菜叶、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果等深绿色和橙黄色蔬果 。
护眼营养素2.B族维生素
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B族维生素当中的维生素B2对眼睛特别重要 ， 如果缺乏维生素B2 ， 眼睛就会经常怕光、流泪、眼白布满红丝等情况 。除此之外 ， 维生素B6、泛酸等也能帮助缓解眼睛疲劳 。而孩子上网课 ， 大量用眼恰好会增加B族维生素的消耗 。
补充B族维生素吃什么好？
富含B族维生素的食物主要有牛奶、酸奶、鸡蛋黄、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、全麦食品、燕麦等 。特别提醒大家 ， 吃鸡蛋时千万不要扔蛋黄 。
护眼营养素3.维生素C、维生素E等抗氧化营养素
维生素C和维生素E对眼睛的作用主要是维持视神经的营养状态 ， 延缓眼球功能的衰老 。
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补充维生素C和维生素E吃什么好？
各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、草莓、山楂、猕猴桃等都是维生素C的丰富来源 。而富含维生素E的食物则主要有各种坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油等 。
护眼营养素4.叶黄素
叶黄素对眼睛的保护作用主要有是三个方面：一是抗氧化；二是过滤蓝紫光；三是改善细胞间隙连接通讯功能的信号传导 。
补充叶黄素吃什么好？
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含叶黄素的食物有深绿色叶菜和橙黄色蔬果 ， 包括菠菜、油麦菜蓝、西兰花、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、柑桔、芒果等 。
护眼营养素5.花青素
花青素具有抗氧化作用 ， 能帮助预防脂肪氧化 ， 有效改善人眼黄斑恢复时间 ， 还能增加眼底微循环的血流 ， 加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用 。孩子每天上网课 ， 属于高强度用眼 ， 对血液供应要求很高 。
补充花青素吃什么好？
含花青素的蔬果主要有紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等紫红色蔬菜和蓝莓、黑加仑、桑葚、覆盘子、樱桃、草莓等红紫蓝色水果 。


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