饮食：10年实验证明：吃得多，死得快！少吃30%，寿命延长20年( 二 )
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【饮食：10年实验证明：吃得多，死得快！少吃30%，寿命延长20年】
一餐吃“七分饱”就够
很多营养专家都会建议吃饭吃“七分饱” ， 但是对于“七分饱”这个概念很多人不容易把握 ， 究竟吃到“七分饱”是一种什么感觉呢？
著名的营养师、北京协和医院临床营养科于康主任解释道：“七分饱”就是胃里还没觉得满 ， 但是你对食物的热情已经有所下降 ， 主动进食的速度明显变慢 ， 这个时候如果转移一下注意力或者撤走食物 ， 很快就能将继续吃东西这件事忘记 。
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那么 ， 怎样才能养成的“七分饱”的习惯呢？
首先 ， 切忌饥不择食 ， 人在极度饥饿的时候容易吃过多的食物 ， 很容易就吃过饱 ， 如果感到十分饥饿 ， 这个时候可以先喝一点粥垫垫底 。
其次 ， 两餐间隔4-6小时 ， 让胃部有充分的时间来消化上顿的食物 ， 这样不至于没胃口 ， 也不至于饿过头 。
最后 ， 吃饭要细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 。 如果吃得太快 ， 还没来得及品味饭菜可能就已经吃撑了 。
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