『健身』1个组合动作，帮你多角度刺激三角肌，让肩膀变得更加饱满( 二 )
?最高点停留几秒 ， 最大限度收缩肩部肌肉 。
?最后哑铃回到肩部上方 ， 旋转手腕使哑铃还原 。
?训练强度做3组 ， 每组完成8-10次 。
整个动作的过程中 ， 始终保持肩部的持续发力 ， 控制好哑铃下放的速度 ， 回到起点 。
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