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「」营养师为什么建议你少喝饮料，多喝白开水？( 二 )


除了常规碳酸饮料 ， 我们再来看看受追捧的运动饮料如何呢？
通常运动饮料侧重于补充电解质 ， 运动中会大量出汗丢失一部分 。或者补充一定的糖分以保持更充足的精神去获得较好的运动成绩 ， 比如专业的马拉松选手等 。但是我们普通人群的健身呢？大多无非减脂或是塑形 ， 这两种其实都是很需要控制糖的摄入的 ， 这时候如果喝进去含有大量糖的所谓“运动饮料”就是得不偿失了 。
「」营养师为什么建议你少喝饮料，多喝白开水？
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运动饮料 ， 你喝了多少糖？
根据国家强制性标准《GB15266-2009运动饮料》 ， 运动饮料是指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点 ， 能为机体补充水分、电解质和能量 ， 可被快速吸收的饮料 。其中钠含量要求在50-1200mg/L ， 钾含量要求在50-250mg/L 。此外 ， 对于抗坏血酸、硫胺素、核黄素等都有着较为严格的含量规定 。如果你执着于买一款运动饮料 ， 记得仔细看外包装的标签内容 ， 关注产品标准是否是上述这个才是关键 ， 否则可能你选择的只是一款“穿着运动马甲”的甜饮料而已 。
事实上除非长时间剧烈运动可能会丢失一定的钠、钾等 ， 如果不能及时补充可能会带来抽筋颤抖等问题 ， 正常健身房跑三十分钟基本是不太需要补充运动饮料的 ， 喝点水足够了 。更何况很多你以为的“运动饮料”只是加了少量维生素的甜饮料而已 。与其安慰自己说运动半天出了很多汗需要补充电解质 ， 不如说你想满足自己更现实 。只是那样你就要好好反思一下你天天跑步却瘦不下去的原因了 。
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一般运动下喝水就好
如果你有专业人士的指导 ， 选购正规专业产品 ， 那倒也还可以接受 。
运动饮料 ， 不要让糖占据了主角才好 。长时间高强度运动 ， 可以少吃点苏打饼干之类补充些钠 ， 不要过量 ， 毕竟热量其实也不低 。四、果汁营养怎么样？
首先需要明确的是纯果汁和果汁饮料是两个概念 ， 纯果汁顾名思义是没有任何额外添加物的100%原汁 ， 而果汁饮料只是添加了一定量的果汁 ， 其他会有水、糖以及一些食品添加剂 。很显然 ， 纯果汁的营养价值会优于果汁饮料 ， 但也不是推荐的健康饮品 。01.果汁潜在风险？
水果经过压榨之后 ， 游离糖从细胞中跑出来 ， 提高了血糖反应能力 ， 对于需要控制血糖人群非常不友好 。你说水果健康呀 ， 但它依然是糖 ， 并不适合大量饮用 。基于此 ， 就会带来龋齿、肥胖甚至一些慢性疾病 。如果儿童长期饮用果汁的话也会带来营养不良的问题 ， 胃的体积有限 ， 难以再食用其他食物 。
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另外 ， 过高的果糖也可能会引发儿童的腹泻或者长期饮用引发痛风等问题 ， 都要重视 。
特别说一下柚子 ， 和很多药物不能一起吃 ， 具体的需要看药品说明书或严格遵照药师建议 。02.自制果汁如何？
水果本是日常推荐食用的 ， 其中富含维生素C、果胶、钾还有花青素等等 ， 而且水果都是直接生食的 ， 所以更能够较好地保持营养 。但是水果如果用所谓破壁机打成不去渣果汁的话会严重损失其中的维生素C和抗氧化物质 ， 如果进行过滤的话 ， 会损失大量膳食纤维 。
自制果汁可能会带来微生物污染的风险 ， 包括双手的消毒和容器、工具等 ， 都要做好 ， 不然肠胃敏感人群也可能会引发腹泻 。其实只要做过果汁就知道并不是多健康了 ， 比如你榨一杯橙汁可能需要四个甚至五个橙子 ， 但是却可以很快喝下肚并无任何困难 。但是你想想让你一次性吃四五个橙子呢？没那么轻松吧 。所以你多摄入了多少的糖和热量呢？


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