「」深度分析|健身气功八段锦的锻炼原理( 二 )
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调理脾胃需单举
三、调理脾胃需单举
锻炼方法：自然站立 ， 左手缓缓自体侧上举到头 ， 然后翻转掌心向上 ， 并向左外方用力托举 ， 同时右手下按附应 。举按数次后 ， 左手按着体前缓缓下落 ， 还原至体侧 。右手的训练方式跟左手一致 。
原理：第三势左右升降对拉 ， 符合“脾主升清 ， 胃主降浊”的原理 ， 这一势能够牵拉腹腔 ， 对脾胃肝胆起到很好的按摩作用 ， 有助于消化吸收 。
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五劳七伤往后瞧
四、五劳七伤往后瞧
锻炼方法：身体自然站立 ， 双手自然下垂 ， 宁神调息 ， 气沉丹田 。头部微微向左转动 ， 两眼目视左后方 ， 稍稍停顿后 ， 缓缓转正 ， 再缓缓转向右侧 ， 目视右后方稍停顿 ， 转正 。如此数十次 。
原理：第四势中的五劳一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损:七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情志的伤害 。养生理论认为“生病起于过用”,所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康 。
这一势扭头旋臂 ， 调整大脑与脏腑联络的交通要道一颈椎(中医称为天柱) ， 同时挺胸刺激胸腺 ， 从而改善大脑对脏腑的调节能力 ， 并增强免疫功能 ， 促进自身的良性调整 ， 可以消除亚健康 。
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五、摇头摆尾去心火
锻炼方法：首先两足横开 ， 双膝下蹲 ， 成骑马步 。上体摆正 ， 背部挺直 ， 稍向前探 ， 双目平视 ， 双手反按在膝盖上 ， 双肘外撑 。以腰为轴 ， 头脊要正 ， 将躯干划弧摇转至左前方 ， 左臂弯曲 ， 右臂绷直 ， 肘臂外撑 ， 头与左膝呈一垂线 ， 臀部向右下方撑劲 ， 目视右足尖；稍微停顿后 ， 随即向相反方向 ， 滑弧摇至右前方 。反复数十次 。
原理：第五势中的“心火”是由于思虑过度、内火旺盛所致 ， 可见心烦口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症候 。降心火须得肾水 ， 心肾相交才能水火既济 。这一势上身前俯 ， 尾间摆动 ， 可以使肾水得升心火得降 。
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两手攀足固肾腰
六、两手攀足固肾腰
锻炼方法：体态放松 ， 身体站直 ， 两足平开 ， 与肩部同宽 。两臂平举自体侧缓缓抬起到头顶上方转掌心朝上 ， 向上作托举劲 。稍停顿 ， 两腿绷直 ， 以腰部为轴 ， 身体向前倾 ， 双手顺势向下 ， 到了胸部位置往后顺着背部下滑 ， 直到攀足 。接着缓缓起身 ， 两臂伸直 ， 掌心朝前 。
原理：第六势前屈后伸、双手按摩腰背下肢 ， 使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸 ， 对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用 。
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攒拳怒目增力气
七、攒拳怒目增力气
锻炼方法：两足横开 ， 双膝下蹲 ， 呈“剪刀步” 。双手握拳 ， 拳眼向下 。左拳头向前方击出 ， 顺势头稍微向左转 ， 两眼通过左拳凝视远方 ， 右边拳头同时后拉 。收回左边拳头后 ， 右边要领也是一样的 。反复数十次 。
原理：第七势马步冲拳 ， 怒目瞪眼 ， 可刺激肝系经脉 ， 使肝血充盈 ， 肝气疏泄 ， 同时肩部肌肉得到伸展 ， 腿部肌肉得到强化 ， 增强气力 ， 强健筋骨 。
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