『』“一起动”运动战疫：和美女主播一起练核心力量
疫情期间 ， 最好的锻炼场所无疑是在家中 。居家运动大多以力量训练为主 ， 尤其是核心力量训练 。核心力量对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。
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今天搜狐跑步“一起动”美女主持依凡为大家带来8组平板支撑+剪刀腿的动作 ， 帮助你提高核心力量 。做好准备 ， 跟随依凡一起做吧 。
一、平板支撑
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进入俯卧姿势 ， 用脚趾和前臂将身体撑起 ， 手臂成弯曲状 ， 放在肩膀下方 。保持身体挺直 。时长：30-60秒
二、平板爬行
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在平板支撑动作基础上 ， 双肘微微抬起向后挪动 ， 脚部挪动 ， 注意保持身体躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部在同一水平面 。
时长：20-30秒 。
三、平板上推
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在平板支撑动作基础上 ， 左手触地挺起 ， 紧接着右手触地挺起 ， 保持身体躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部是一条直线 。再回到平板支撑动作 ， 重复 。
时长：15-20秒 。
四、剪刀式踢腿
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在尝试任何变化或增加重量之前 ， 确保你首先掌握基本的剪刀式踢腿动作 。脸朝上 ， 腿伸直 ， 双手放在臀部两侧 ， 以获得支撑 。把你的肚脐拉向脊椎 ， 把肩膀从垫子上抬起 ， 用你的腹部望向天花板；注意不要扭伤脖子 。双腿抬起保持离地10-15厘米 ， 然后先抬起左腿 ， 然后右抬 ， 然后左抬 ， 重复这个动作 。
时长：30-45秒 。
五、小剪刀踢
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双腿抬起保持离地10-15厘米 ， 然后右抬 ， 然后左抬 ， 重复这个动作 。动作小而紧凑 。
时长：30-45秒 。
六、抱头式剪刀踢腿
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把手放在脑后 ， 就像在做仰卧起坐的动作一样 。双腿抬起保持离地10-15厘米 ， 然后先抬起左腿 ， 然后右抬 ， 然后左抬 ， 重复这个动作 。
时长：30-45秒 。
七、换臂剪刀式踢腿
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双手向后伸平贴地 ， 在剪刀式踢腿基础上 ， 左腿抬起时 ， 用右手碰左小腿 。当右腿抬起时 ， 用左手碰右小腿 。
时长：30-45秒 。
八、大剪刀踢
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双腿抬起保持离地10-15厘米 ， 然后右抬 ， 然后左抬 ， 重复这个动作 。动作幅度要比小剪刀踢大 。
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