『体质』保持5个燃脂习惯，养成易瘦体质，体重不知不觉降下来
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
胖子都羡慕瘦子的易瘦体质 ， 而易瘦体质是可以后天养出来的 。保持生活中的好习惯 ， 让你不易发胖 ， 拥有易瘦体质 。而一些坏习惯 ， 会让你身体代谢下降 ， 脂肪慢慢堆积起来 。
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减肥第一步 ， 养成这5个“好习惯” ， 养成易瘦体质 ， 你的体重会不知不觉降下来！
习惯1、早餐水煮蛋+一碗粗粮粥+一点水果
减肥期间 ， 早餐不但要吃 ， 还要吃得优质 ， 早餐补充足量蛋白 ， 可以让午餐减少进食量 。早餐不要吃油脂、碳水高的炒面炒粉油条 ， 我们需要提高蛋白的摄入 ， 补充复合碳水来提供饱腹感 ， 保持一早上的动力 。
优质的早餐热量控制在400卡路里 ， 一颗水煮蛋 ， 一碗粗粮粥加半个苹果或者10个圣女果 ， 就能让你保持旺盛的代谢 ， 避免午餐过量进食 。
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习惯2、别总让自己挨饿
当身体肠胃空空的时候 ， 身体会分泌饥饿素让你感到饥饿 ， 于是开始进食 。饥饿素分泌的时候 ， 会抑制瘦素的分泌 。如果你总让自己处于饥饿感 ， 身体就会感受到饥荒 ， 久而久之脂肪消耗速度就会下降 。每次进食的时候 ， 身体反而会拼命的囤积能量 ， 把热量转化为脂肪囤积 ， 不利于易瘦体质的养成 。
【『体质』保持5个燃脂习惯，养成易瘦体质，体重不知不觉降下来】当你感到饥饿的时候 ， 我们可以吃一些低热量的食物来充饥 ， 以此缓解饥饿感 ， 告诉身体你并没有在节食 。我们可以选择水煮蛋或者一个苹果、一杯水来填充肠胃 ， 这样可以让身体降低饥饿素的分泌 ， 提高瘦素水平 ， 有助于提高身体代谢 ， 促进脂肪的分解 。
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习惯3、晚餐只吃6、7分饱
晚餐决定了你的身材跟体重 ， 晚餐吃对了能养生 ， 吃错了会伤身 。晚上不能吃太饱 ， 更不能大鱼大肉 。晚上身体的活动系数下降 ， 你应该降低热量的摄入 ， 多吃蔬菜 ， 补充适量的粗粮跟蛋白 ， 热量控制在500卡路里左右 。
晚餐前喝一杯水 ， 然后进食的时候保持六七分饱 ， 就是不感到饥饿 ， 也不觉得饱腹 ， 但是还能继续吃的状态 ， 你就要停止进食了 。
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习惯4、利用琐碎时间动起来
所有说没有时间运动的人 ， 都是因为自己懒 。只要有心 ， 你就能动起来 。每天抽出多个琐碎时间就能进行运动 ， 比如早上起来15分钟 ， 午休15分钟 ， 晚上15分钟 ， 我们可以利用起来 ， 每天累计起来就是45分钟 ， 我们大概可以消耗400-500卡路里的热量 。
15分钟时间 ， 你可以做哪些运动？比如100个深蹲训练 ， 100个俯卧撑训练 ， 5组高抬腿训练 ， 5组开合跳训练 ， 这些可以帮你锻炼肌肉 ， 促进热量的消耗 ， 提高身体代谢跟体能素质 ， 促进身体燃脂 。
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习惯5、保持晚上23点睡觉
实验发现 ， 规律早睡的人 ， 激素分泌比较正常 ， 机体保持年轻状态 ， 皮肤保持弹性紧致状态 ， 细纹健身 ， 身体的代谢水平比较旺盛 ， 减肥速度比熬夜的人更快 。
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