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[全球健身号]原创 减肥的人，坚持“3多吃、3不做”，3个月暴瘦一圈！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥应该从何入手？我们需要从生活中方方面面的细节入手 ， 只有保持一些好习惯 ， 戒掉一些发胖的恶习 ， 你才能真正瘦下来 ， 避免体重反弹 ， 保持一副好身材 。

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减肥达人分享减肥秘诀：坚持“3做、3不做” ， 坚持3个月就能暴瘦一圈！
吃高纤维蔬菜
高纤维、低热量的蔬菜可以促进肠胃蠕动 ， 延长饱腹感 。 蔬菜选择有很多 ， 但你要谨记 ， 淀粉含量高的蔬菜要尽可能避免 ， 否则加上碳水主食的摄入 ， 升糖系数就会提高 ， 脂肪就容易堆积起来 。
我们可以选择多吃一些甘蓝、白菜、冬瓜、卷心菜、西兰花、生菜、芥蓝、黄瓜等高纤维食物 ， 正餐的时候多吃一些蔬菜 ， 你就能减少对其他食物的摄入 。
但是 ， 你需要谨慎选择一些“伪蔬菜” ， 比如：淮山、南瓜、红薯、土豆、莲藕、豌豆类的高淀粉食物 ， 这些食物不属于蔬菜 ， 可归纳为粗粮杂粮食物 ， 属于可替代米饭的主食 。

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吃优质蛋白
优质蛋白可以为身体提供身体所需的蛋白营养 ， 帮助机体运转 ， 有助于维持身体肌肉量 ， 促进身体消耗更多热量 。 蛋白食物以蒸煮为原则 ， 可以避免营养的破坏 ， 同时控制食物热量 。
我们可以选择优质蛋白 ， 选择低油盐烹饪的方法 。 鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、菌菇类、奶制品都是优质蛋白来源 ， 三餐可以适量摄入 。

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吃复合碳水
我们要减少精细碳水主食的摄入 ， 以复合碳水主食代替 。 精细碳水摄入后容易被消耗 ， 碳水分解后成为糖类 ， 会促进胰岛素分泌 ， 胰岛素会促进脂肪的合成 ， 导致肥胖 。 而复合碳水的消化时间比较长 ， 不容易分解 ， 升糖系数也比较低 ， 可以延长饱腹感 ， 减少暴食几率 。
复合碳水选择：糙米、燕麦、小米、红薯、玉米、土豆、红豆、薏米、绿豆、黄豆等 。

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不要饮料
饮料富含糖分 ， 热量不低 ， 不但不利于身体健康、加快身体氧化 ， 导致皮肤下垂、松弛 ， 还会导致身体发胖 。
每个女生都是爱美的 ， 想要保持颜值 ， 你需要戒糖 ， 少吃甜食 ， 有助于维持好身材 ， 保持好皮肤 。
平时多吃一些健康、天然的食物 ， 多喝白开水或者茶水 ， 每杯水2L水以上 ， 不要喝什么奶茶、可乐、雪碧、加工果汁 。

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不要熬夜
【[全球健身号]原创 减肥的人，坚持“3多吃、3不做”，3个月暴瘦一圈！】熬夜也会加速身体的老化 ， 影响身体机能的修复 ， 皮质醇分泌提升 ， 瘦素分泌下降 ， 脂肪分解速度就会下降 。 第二天起来 ， 你的精神状态也会比较差 。
保持早睡早起的习惯 ， 23点睡觉 ， 让身体养成健康的生物钟 ， 你会发现白天的时间明显变长了 ， 工作效率也提高了 ， 长期坚持下来 ， 身体状态会越来越好 ， 减肥速度也会加快 。

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不要久坐不动
长期久坐的静态姿势 ， 会伤害腰背、肩臂跟膝盖关节 。 正确的跑步训练不伤习惯 ， 而久坐对膝盖的伤害才是最大的 。 久坐的人 ， 膝盖会生锈老化 ， 下肢肌群不灵活 ， 让身体进入衰老状态 。


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