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『』长期失眠吃褪黑素有用吗？医生：要想睡眠好，做好2件事才实在

在我们的大脑中有一种腺体叫作松果体 ， 它能够分泌和释放一种神经内分泌激素 ， 叫"褪黑激素" ， 我们也称它为"褪黑素" 。
那么 ， 褪黑素的主要作用是什么呢？其实 ， 我们之所以能够"日出而作 ， 日落而息" ， 日复一日、年复一年地维持着"睡眠-觉醒"的生活规律 ， 褪黑素功不可没 。
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褪黑素的分泌会呈现较明显的昼夜节律现象 。夜间褪黑素分泌量比白天多5～10倍 ， 凌晨2～3点达到峰值 。也就是说 ， 当夜晚降临 ， 褪黑素的分泌开始增多 ， 到午夜时达到顶峰 。
由于褪黑素有促进睡眠的作用 ， 我们会进入甜蜜的梦乡 。随着天色渐明 ， 褪黑素的分泌也会减少 ， 我们就会从睡梦中醒来 。另外 ， 褪黑素的分泌与光线的强弱也有关系：在黑暗中褪黑素的分泌量要多于在光亮中 ， 所以我们要关灯睡觉 ， 这样才会睡得更香甜 。
『』长期失眠吃褪黑素有用吗？医生：要想睡眠好，做好2件事才实在
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那么 ， 为什么我们要补充褪黑素呢？
我们体内的褪黑素的合成与年龄有很大关系 。常常听到老人抱怨睡不着、早醒 ， 就与褪黑素的合成减少有关 。在刚出生的婴儿体内能检出很少量的褪黑素 ， 直到婴儿3个月时分泌量才增加 ， 并呈现较明显的昼夜节律现象 。
3～5岁幼儿的夜间褪黑素分泌量最高 ， 青春期分泌量略有下降 ， 以后随着年龄增大而逐渐下降 ， 到青春期末反而会低于幼儿期 ， 特别是35岁以后 ， 体内自身分泌的褪黑素明显下降 ， 平均每10年降低10%～15% ， 到老年时 ， 褪黑素分泌已非常少 ， 昼夜节律渐趋平缓甚至消失 。
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褪黑素的这一变化 ， 导致了我们的睡眠紊乱现象及一系列的功能失调 。褪黑素水平降低、睡眠减少也是我们脑衰老的重要标志 。
所以长期失眠吃褪黑素是有用的 ， 但褪黑素的副作用也是相当明显的 ， 它的影响也值得引起警惕 ， 从医学角度讲 ， 不管褪黑素作用如何 ， 它都是一种激素 ， 会有一些副作用 ， 尤其可以影响高血压 ， 类风湿性疾病 ， 抑郁症和孕妇一定要慎用 ， 所以褪黑素作为调理失眠的方法并可取 ， 想要睡得香还是要用绿色无危险的方法 ， 来提高睡眠质量 ， 改善睡眠 ， 日常做好这2件事 ， 每晚都能睡得香甜 。
1、 失眠的调理无外乎药物和食补两种方法 ， 药物会产生副作用 ， 导致头晕头痛乏力等 ， 所以一般都会采取食补的方法来改善 ， 其实日常补充多糖类物质就可以了 。
食物芝宁多糖通心 ， 肝 ， 肾 ， 肺 ， 经 ， 补气安神 ， 镇定中枢神经系统 ， 成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 加快大脑入睡速度 ， 提高睡眠质量 ， 增强免疫力 ， 改善记忆力 ， 恢复体力 ， 滋养五脏六腑 。
除了日常食补之外 ， 做好情绪的管理也很重要 ， 如果失眠的人能做到"小事糊涂" ， 人心胸会开阔 ， 不计较个人得失 ， 乐于吃亏 ， 就可时时处处有好人缘 ， 使人感到可敬可亲可爱 ， 能赢得人们的好感及信任 ， 从而使其内心获得温暖与满足感 。由于"小事糊涂" ， 遇到与人际纷争的事情 ， 都能让人一分 ， 息事宁人 。
2、睡前做有氧运动
有氧运动是"有氧代谢运动"的简称 ， 它必须具备三个条件：第一 ， 运动时 ， 全身至少有2/3的肌肉群都要参与；第二 ， 运动期间所需要的能量 ， 主要经由氧化体内的糖或脂肪等物质来提供；第三 ， 运动强度介于偏低与中等之间 ， 持续时间须达15～40分钟或更长 。


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