膝内扣：腿型不好看，关键还容易损伤！“X型腿”该如何改善？( 二 )
总的来说就是：通过大腿连接到胫骨外侧的肌肉 ， 和未连接到胫骨内侧的内收肌群会比较紧张（可能会比较绕）
被拉长、无力的肌肉：
半腱、半膜肌：虽未内收肌 ， 但连接至胫骨 ， 从而膝内扣时被拉长
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股薄肌：同样为内收肌 ， 但连接至胫骨 ， 同样膝内扣时被拉长
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缝匠肌：与以上两点相同 ， 该肌肉的典型功能就是：（踢毽子）
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臀中小肌：臀中小肌也是下肢平衡稳定的主力肌 ， 股骨内收的姿态也会导致其被拉长、无力！
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也就是说：连接到胫骨内侧的肌肉 ， 和未连接到胫骨外侧的外展肌群（臀中、小肌）会被拉长和无力
改善思路：
松解紧张、缩短肌肉 ， 锻炼无力和被拉长肌肉 。
松解：手法松解、轻轻按压、静态拉伸等；
锻炼：相应的力量力量锻炼 。
养成良好的姿势习惯：膝关节对位（直立还是屈腿 ， 膝关节保持朝向第二脚趾）
如果这么多信息你有点蒙 ， 可以给你以个简单的方案：
简单方案
松解：小腿外侧肌肉、大腿外侧（尤其是膝关节处）和大腿根部内侧肌肉
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（注意 ， 如果拉伸大腿内侧肌肉要屈膝拉 ， 直腿拉伸大腿内肌容易加剧膝内扣 ， 直腿拉伸不要顶小腿 ， 顶膝关节处还可以） ， 如果不懂拉伸 ， 那么就轻轻按压松解以上两个部位 。放松肌肉可以在其他时间 ， 但建议在睡前 ， 这样更容易执行下去 ， 而且接下来就放松入睡了 。
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锻炼的话主要为两个练习：1.屈膝大腿外展锻炼（臀中小肌）；2.屈膝且膝关节固定 ， 小腿上抬锻炼（例如踢毽子动作）
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臀中、小肌锻炼
这里再给大家分享一个综合型改善膝内扣锻炼动作：仰卧 ， 屈膝 ， 脚内八（脚尖对） ， 然后需要弹力带放至膝关节施加一定压力 ， 并保持适当的静力外展对抗 ， 然后进行臀桥练习 ， 具体根据自身情况 ， 建议在15个以上 ， 组间休息1分钟内 ， 多做几组（10组左右） ， 小强度耐力锻炼方式 。
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该图中脚尖没有朝内 ， 记得内八很重要
如果孩子年幼不具备控制锻炼能力 ， 那么家长可睡前给孩子按摩松解以上紧张肌肉（大腿根部内侧、小腿外侧、大腿外侧、外侧膝关节处） ， 10分钟左右即可 ， 以放松相应肌肉 ， 促进改善 。
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