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膝内扣：腿型不好看，关键还容易损伤！“X型腿”该如何改善？

【膝内扣：腿型不好看，关键还容易损伤！“X型腿”该如何改善？】膝外翻 ， 俗称X型腿 ， 一种关节的异常排列 。
X型腿影响美观是小 ， 容易损伤是大 ， 一般建议为尽量改善！但是否需要改善还需要看具体情况 ， 别急 ， 且看下文 。
膝内扣：腿型不好看，关键还容易损伤！“X型腿”该如何改善？
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X型腿危害
会导致膝关节压力分布不均匀 ， 外侧半月板压力增加、内侧副韧带被拉长 ， 在运动过程中 ， 更增添了其负担：也就是更容易导致外侧半月板磨损 ， 内侧副韧带被拉伤 。且退化性膝关节炎的几率也大大增加！
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主要原因
关于X腿 ， 主要有两种因素：1.先天因素 。2.后天习惯 。当然也不排除两者都存在的可能 。
值得注意的是：年龄越大 ， 改善越困难 。越应该以健康为主！
先天因素
先天情况的话 ， 如果已经发育完成 ， 则没有必要强行改善了 ， 因为其 ， 骨骼排列、神经走向、肌肉情况 ， 都已经适应和成型 ， 强行“改善”则可能跟容易导致损伤！
如果此情况改善只能说是在发育阶段就慢慢引导 。当然 ， 也不是说放纵不管 ， 也建议适当放松和锻炼相应的肌肉力量 ， 使其发力习惯、运动模式更偏良好一些 ， 从而提升膝关节运动时的安全性 。
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如果真的想改善 ， 也要做好长远打算 ， 短期是肯定不建议的！
关于相应的引导、改善 ， 也可使用下方方案 。
后天习惯：
关于X型腿 ， 一般女生大多数为后天习惯所致 ， 大多数男生则是先天因素 。
因为女生的习惯穿裙子、在公共场合坐姿啥的 ， 更多会偏向于大腿腿内收、膝内扣 ， 还有专属“鸭子坐等”；而男生一般不会注意这些 。
可以理解为 ， 无论任何不良体态 ， 长期的姿势习惯 ， 都会导致其成为自身“正常”情况下的体态 。
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相应肌肉状态
紧张、缩短肌肉：
大腿内收肌：X腿股骨会过于内收 ， 从而缩短内收肌群（注意时没有连接到胫骨的大腿内收肌被缩短）
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股二头肌：如下图 ， X腿时该肌肉处于缩短状态：
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腓骨肌群 ， 腓骨肌群紧张会导致足外翻 ， 从而加剧膝内扣情况：
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阔筋膜张肌、髂胫束也会被缩短：髂胫束虽然在大腿外侧 ， 但是其连接到胫骨 ， 阔筋膜张肌连接着髂胫束：
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