【熬夜】每天晚睡就一定是在熬夜吗？几点睡才算熬夜？( 二 )
如果每天少睡几个小时 ， 会怎样？
老实说 ， 熬夜真的很伤身 。
偶尔熬一两次夜 ， 没事 ， 身体承受得起 ， 大不了第二天补补眠就是了 。但是！如果每天都强行缩短自己的睡眠时间 ， 长期睡眠不足 ， 得到的后果将比偶尔通宵还要严重！
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有研究表明 ， 连续两星期 每天少睡2个小时 和 连续48小时不睡觉 ， 所造成的危害是一样大的 ， 都会降低大脑的认知功能 ， 并且长期睡眠不足需要的恢复时间 ， 比偶尔通宵要多得多 。
因此 ， 睡眠时间并不是牙膏 ， 挤挤总会有的 。熬夜看似“挤”出了时间 ， 实际上却是在透支着自己的健康 。
也许你并不想熬夜 ， 却又不得不熬夜 ， 面对这种情况 ， 应该怎么做呢？
如何打败“熬夜君”？
长期熬夜 ， 除了前面提及到的那些危害 ， 还会让你的皮肤迅速变黄 ， 长出暗疮、痘痘、粉刺、黑眼圈等……长残 ， 只是时间的问题 。
难道我们这么努力 ， 就是为了熬最狠的夜 ， 用最贵的精华吗？当然不是！
所以 ， 如果因为工作关系不得不晚睡 ， 那么 ， 就让这个“夜生活”来得更健康一点吧！
要保证睡眠规律
如果必须要上夜班 ， 最好尽量减少轮班改变的次数 ， 保持规律 ， 让自己每天都能在同一时间入睡、同一时间醒来 。至于睡多久 ， 就看你身体的需要（但不少于7个小时） 。
同时 ， 营造一个好的睡眠环境非常重要 。对“晚睡党”来说 ， 要注意做好隔音、防光等措施 。
要保证蛋白质摄入充足
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实际上 ， 熬夜在无形中提高了劳动强度 ， 使能量消耗增大 ， 因此 ， 在熬夜的同时 ， 一定要增加蛋白质的摄入 。
蛋白质是人体能量的来源之一 ， 多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等富含蛋白质的食物 ， 不仅可以维持身体健康 ， 还可以提高工作效率 。
加强身体锻炼
白天补完眠 ， 不妨腾出点时间多出去走一走 ， 有助于增强体质 ， 提升体力 。
对于有失眠烦恼的朋友来说 ， 适当进行一些小锻炼 ， 对睡眠质量的提升也会有帮助哦！
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当然 ， 对于更多朋友来说 ， 不是没法睡 ， 而是舍不得睡 。毕竟一天就24个小时 ， 白天忙碌了一天 ， 只有在睡前才能做自己感兴趣的事呀！
但仔细想想 ， 缺觉带来的低效率与生活质量真的能让你成为一个更好的自己吗？
所以 ， 为了身体的健康 ，
为了能用最饱满的状态迎接全新的一天 ，
【【熬夜】每天晚睡就一定是在熬夜吗？几点睡才算熬夜？】今晚 ， 一定要早点入睡哦！
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