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『』春分养生，牢记这3个动作，每天做几分钟，全年都不怕病

不知不觉 ， 春分悄悄地来了 。
『』春分养生，牢记这3个动作，每天做几分钟，全年都不怕病
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春分 ， 春色正中分 ， 它是春季九十天的中分点 ， 均分昼夜、温寒 。古人言 ， “春分不养生 ， 来年把病生”——确实 ， 春是万物复苏的最佳时机 ， 同时更是人们养生的起点 。
在这个时节 ， 养好身体 ， 才能扛得住各种病痛 ， 让一整年都平安、健康 。
春分养生 ， 重在内外结合
『』春分养生，牢记这3个动作，每天做几分钟，全年都不怕病
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养生 ， 讲究的是“和” 。“和”即和谐、平衡 ， 所以 ， 无论是调节饮食、起居或精神 ， 都必须遵循平衡的原则 。
? 饮食清淡为主 ， 多样化
春季肝气旺、脾气虚 ， 春分时节的饮食以清淡为主 。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质这五大营养素 ， 必须保持平衡摄入 ， 才能让身体更好地吸收 。
1
护肝益脾
护肝益脾多吃枸杞、大枣、桂圆这三种食物 ， 肉类可以选择鱼、虾、鸡等脂肪含量较少的食物 ， 尽量避免吃羊肉、螃蟹等酸性肉类 。日常饮食要少油、少酸 ， 减轻肠胃负担 。
水果可以多吃含丰富铁元素的樱桃 ， 健脾益胃；草莓含有大量的果胶和纤维素 ， 能够祛肝火、促进排便 。
春季不该过多饮酒 ， 多喝白开水对身体更有益 ， 或者多喝汤也能护肝益脾 ， 如枸杞猪肝汤、黑豆大骨汤等 。
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2
多吃时令菜
春分还是吃时令蔬菜的最佳时节 ， 鲜蔬不仅对肝脾有益 ， 还能吸收绿色纤维 。《黄帝内经》中说“司岁备物” ， 符合气候条件生长成熟的时令菜 ， 不论是口味还是营养成分都更好 。
大家可以选择吃市面上能买到的时令菜 ， 如荠菜、香椿、豆苗、莴笋、马齿苋、榆钱叶、野苋菜、蒲公英等 。
? 起居保持正常 ， 多运动
春分之后白昼时间逐渐变长 ， 人的作息时间也要相应调整 。
多睡并不能解决春困 ， 反而会增强大脑皮层的抑制 ， 降低兴奋性 ， 使人无精打采、昏昏欲睡 。保持早睡早起的好习惯 ， 保证6~8小时的睡眠时间 ， 预防出现“春困” 。
春分天气渐渐暖和 ， 但昼夜温差大 ， 要注意添减衣物 ， 保暖脚部、关节位置 。特别是老人、小孩 ， 抵抗力比较差 ， 容易感冒或身体不适 。多晒晒太阳 ， 适当地驱除寒流与细菌 ， 还要勤换洗被子 ， 保持洁净 。
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春分时节多运动准没错！每天保持运动30~60分钟即可 。散步、太极拳、登山、踏青、放风筝活动可以强身健体和疏通脉络 ， 对于神情抑郁、失眠健忘者 ， 还有祛病养生的作用 。
? 心情愉悦 ， 少愤怒
春分时候 ， 人的血液和激素活动处于高峰期 ， 如果不注意调节情绪 ， 发生肝气抑郁 ， 就很容易会生病 。
不妨试试养花养鱼、逗鸟郊游 ， 保持愉快的心情 ， 培养兴趣的同时 ， 避免情绪波动 。做到心胸开阔 ， 戒掉暴躁易怒的脾气 ， 特别是心脑血管患者 。
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春分养生要注意这4点
? 滋补不宜太过
春季 ， 人体的肠胃功能会变差 ， 同时也是呼吸道和慢性疾病的高发期 。如果滋补太过的话 ， 很容易会出现口干舌燥、发热等症状 ， 甚至会长口腔溃疡、喉咙肿痛 。所以 ， 滋补身体时 ， 要控制量和时间 ， 适当补补就可以了 。


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