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『』春分养生，牢记这3个动作，每天做几分钟，全年都不怕病( 二 )


? 通风不畅
如果长时间紧闭门窗 ， 居室的空气流动性差 。春季是各种细菌、病毒大量繁衍的时期 ， 长时间门窗紧闭易滋生细菌 。每天最少要保证上午、下午各开窗通风10分钟 。
『』春分养生，牢记这3个动作，每天做几分钟，全年都不怕病
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? 锻炼分情况
所谓“三月不减肥 ， 四月徒伤悲” ， 春天是锻炼的绝佳时机 。但是不要盲目锻炼 ， 雾霾天气是不适宜锻炼的 ， 特别是老人 ， 不要在雾霾天散步、慢跑；跑步的时间应选择早上或下午 ， 夜跑更容易使神经兴奋而难以入睡 。
? “春捂”不能随便捂
相信大家都听过“春捂秋冻” ， 但这里的“春捂”并非随便“捂捂”就能达到保健效果 。“春捂”要适度 ， 不然容易捂出一身汗 ， 影响睡眠 ， 若吹了风 ， 更会引起感冒、咳嗽 。
3个保健动作 ， 学会就赚到了！
小健教大家3个简单的动作 ， 即使不出家门也能调养身体 ， 提高抵抗力 。在疲劳困乏又不能休息的时候 ， 可以通过这些动作来充电 。
? 蜷缩下蹲
这个动作看似简单 ， 其实必须要全身心放松才能做好 。它能帮助我们锻炼腹部 ， 收缩盆骶的肌肉 ， 长期坚持可以减少得高血压、心脏病的风险 。
『』春分养生，牢记这3个动作，每天做几分钟，全年都不怕病
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方法：下蹲 ， 双腿并拢 ， 双脚贴地 ， 双手紧紧抱住膝盖 ， 低头 ， 脑门贴住膝盖 。尽量缩成一个球状 ， 坚持1分钟左右 。
? 坐姿抬腿
这个动作能保护膝盖 ， 非常适合中老年人锻炼 。而且做起来很简单 ， 其重点是慢 。
『』春分养生，牢记这3个动作，每天做几分钟，全年都不怕病
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方法：坐在凳子的边缘 ， 把腿自然伸直 ， 脚后跟着地 ， 再把腿向上抬 ， 离地约10~15厘米 ， 让股四头肌持续收缩 ， 3~5秒后缓慢把腿放下 。坚持反复练习多次即可 。
? 睡前揉腹
小腹是人体的中心 ， 对平衡气血起着关键作用 。如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症状的人 ， 春分时节睡前揉腹最合适不过了 。
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方法：站、坐或仰卧均可 ， 身体放松 ， 双手叠放 ， 以肚脐为圆心 ， 两手沿顺时针方向揉动36下 ， 用力深而缓 ， 再逆时针揉36下 。每天一次 ， 长期坚持效果更佳 。
【『』春分养生，牢记这3个动作，每天做几分钟，全年都不怕病】文稿：健康圈


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