「」每天走多少步最健康？动图教你6种走路法！( 二 )
每天走多少步最合适？
尽管《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步当量的身体活动 。
＊每『1000步当量』指与中速步行（4Km/h）10分钟 ， 约1000步等同的运动量 。
但这里的『6000-10000步当量』并不是要求大家一定要走6000-10000步 ， 而是指一天所有累积运动量与之相当 。其它身体活动也可以代替 。比如：
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没必要一定要求走路步数 ， 还要考虑方法、强度和时间 。尤其是老年人强迫自己走上万的步数反而可能对膝关节造成损伤 。
对于走路锻炼来说 ， 一般成年人建议每天3000-5000步连续快走 。
【「」每天走多少步最健康？动图教你6种走路法！】这样的走路法 ， 坚持下去 ， 就能看到理想的效果～
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