：一套入门级晨练流瑜伽序列，初学者在家就能练
天气越来越暖和了
最适合减肥排毒的时间到了
而你却在家待的
身体越来越僵硬 ， 肚子越来越大了
（虽然你也不想）
分享一套入门级流瑜伽序列
初学者在家就能练
每天晨起练习10分钟 ， 缓解身体僵硬
促进身体代谢 ， 还能避免发胖
一起练起来吧！
动作1:
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跪立在垫面上 ， 双脚并拢
臀部坐向脚后跟
双腿打开略大于髋部
身体前屈向下 ， 双手臂向前伸展
前额点地 ， 保持5-8个呼吸
动作2:
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吸气 ， 身体重心向前移动
双脚打开与髋同宽
手臂 ， 双腿垂直垫面
抬头挺胸 ， 转骨盆向前
动作3:
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呼气 ， 含胸拱背
尽量将背部拱到最高
动作4:
【：一套入门级晨练流瑜伽序列，初学者在家就能练】
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吸气 ， 前脚掌踩地
呼气 ， 臀部向后向上 ， 伸直手臂
进入下犬式
动作5:
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吸气 ， 抬右腿向后向上
动作6:
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呼气 ， 将右脚向前一大步
落在双手之间
动作7:
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吸气 ， 左脚向前一步
伸直双腿
呼气 ， 腹部尽量靠近大腿
进入加强侧伸展式
动作8:
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吸气 ， 将左腿向前一步
与右脚并拢
呼气 ， 腹部贴向大腿
动作9:
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吸气 ， 立直脊柱
双手合十进入祈祷式
动作10:
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呼气 ， 身体前屈向下
再次 ， 吸气 ， 延展脊柱
动作11:
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呼气 ， 腹部靠近大腿
双手放在双脚的两侧
动作12:
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