：一套入门级晨练流瑜伽序列，初学者在家就能练( 二 )
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吸气 ， 依次将双脚向后
呼气 ， 伸直双腿 ， 手臂垂直垫面
身体一条直线 ， 进入斜板式
动作13:
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吸气 ， 身体向前穿越
打开胸腔 ， 双腿尽量不要贴垫面
进入上犬式
动作14:
呼气 ， 臀部向后向上
伸直手臂和双腿 ， 再次进入下犬式
动作15:
吸气 ， 屈双膝
臀部向后坐向脚后跟
双腿打开略大于髋部
呼气 ， 前屈向下 ， 伸直手臂
再次调整5-8个呼吸
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