瘦身：腰粗肚腩大？每天练习5个瑜伽动作，变身人见人爱的“小腰精”
凸起的腰腹部真的超级毁形象 ， 冬天有衣服遮着还好 ， 夏天不是露腰就是紧身 ， 稍稍有点赘肉立马就显现出来 ， 真的是藏都藏不住 ， 相信很多爱美MM都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果 ， 只苦于没有好的方法消灭可恶的小肚腩 。
文章图片
文章图片
想要改变这种情况 ， 不妨多锻炼吧 ， 下面小编就给大家推荐5个瑜伽体式 ， 坚持每天练习 ， 可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪 ， 使腰部匀称紧致之外 ， 还能柔软腰部 ， 助你2周收紧肚腩 ， 练回小蛮腰 ， 变身人见人爱的“小腰精” 。
文章图片
文章图片
我们从侧鸽式开始练起 ， 这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式 ， 对于抹平小肚腩很有帮助 。练习时 ， 上半身躯干略微往后仰 ， 双手后伸展去紧握住右脚脚掌 ， 头部往后仰 ， 感受腹部的拉伸 。
文章图片
文章图片
猫伸展式不仅能够为我们下面的锻炼热身 ， 同样也有拉伸腰腹肌肉的作用 。将身体俯趴在瑜伽垫上 ， 臀部向上拱起 ， 双腿膝盖接触瑜伽垫 ， 小腿向上抬起 ， 双手向前伸展 ， 头部向上抬起 。
文章图片
文章图片
接下来坐在地上练习分腿V字式 ， 屈双膝 ， 用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡 ， 双手发力尽量将双腿拉至接近面部 ， 腹部内收 ， 保持双腿伸直 。这个体式通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部 ， 从而达到消除腰腹部赘肉的目的 。
文章图片
文章图片
轮式的练习可以挤压腹部 ， 改善消化系统 ， 紧致小腹线条 。弯曲双膝 ， 双脚与髋部同宽 ， 然后将臀部、背部向上抬离地面 ， 手臂伸直 ， 头部完全垂直于地面 ， 背部向上发力 ， 胸腔往下巴方向延展 ， 腹部内收 ， 双膝指向正前方 ， 保持流畅的呼吸 。
文章图片
文章图片
最后的蝎子式可以有效消除腰腹堆积的赘肉 ， 抹平小肚腩 ， 让你的腰身更加苗条 。平躺在瑜伽垫上 ， 双脚蹬着地面将肚子抬起 ， 同时缓慢将双腿抬起 ， 保持在空中成屈膝状态 ， 身肌肉绷紧并控制呼吸在15下左右 。
文章图片
文章图片
【瘦身：腰粗肚腩大？每天练习5个瑜伽动作，变身人见人爱的“小腰精”】长期坚持练习瑜伽可以帮助减肥瘦身 ， 从而可以练出我们想要的完美好身材 ， 每天抽出一点的空闲时间练习几分钟的瑜伽 ， 可以分分钟帮你减掉身上对于的赘肉 ， 让你更加苗条 。
推荐阅读
![[雅马哈]1.5w左右预算怎么选车（二），为大家带来名厂性价比好车](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2020/206980fc87361e9850dd7cdefe78c243.jpg)
- [社会新鲜事]郑爽的瘦身餐，热巴的瘦身餐，杨幂的瘦身餐，看到赵丽颖：转行当吃播？
- 『瘦身』4式瑜伽呵护你的背部，练出紧致光滑的美背
- 瘦身：每天4式瑜伽练习，循序渐进，练出腹部人鱼线
- []怎么才能消耗脂肪瘦身？
- 瑜伽：减肚子只需这6个瑜伽动作，3周告别粗腰肚腩
- #天蝎座#为了瘦身不顾一切的三个星座女，处女座精致狂魔，天蝎座心狠手辣
- [身姿]戚薇把龙纹“画在”身上，纤瘦身姿婀娜迷人，哪像快奔四的人
- 「氧秀课」怎样瘦身正确
- 【肥硕】为了瘦身不顾一切的三个星座女，处女座精致狂魔，天蝎座心狠手辣
- 潮流搭配师：戚薇把龙纹“画在”身上，纤瘦身姿婀娜迷人，哪像快奔四的人