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##世界睡眠日▏被疫情打乱生活节奏的你，睡得还好吗？

2020年3月21日是第20个世界睡眠日 ， 今年世界睡眠日的主题是“改善睡眠 ， 改善生活 ， 改善地球” ， 正值疫情在全球蔓延 ， 多国被迫停工停课 ， 不少人焦虑丛生 。被疫情打乱生活节奏的你 ， 睡得还好吗？
最近一份报告显示 ， 疫情期间中国居民平均睡眠超8小时 ， 有网友发出灵魂拷问：天天睡了吃 ， 吃了睡 ， 我的黑眼圈咋还这么严重？其实睡不着、睡不醒、睡不好是许多人的共同烦恼 。根据世卫组织统计 ， 世界范围内约三分之一的人饱受睡眠问题折磨 。
睡眠不足会引发多种疾病 ， 比如抑郁症、衰老等 ， 近些年来 ， 科学家们通过深入研究发现 ， 睡眠对机体各个方面都至关重要 ， 本文中 ， 小编整理了相关重要研究成果 ， 分享给大家！
##世界睡眠日▏被疫情打乱生活节奏的你，睡得还好吗？
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图片来源：dullneon.com
【1】Neurology：每晚睡眠超9小时、午睡时间较长或睡眠质量较差均会增加机体中风风险
近日 ， 一项刊登在国际杂志Neurology上题为“Sleep duration ，midday napping ，and sleep quality and incident stroke—The Dongfeng-Tongji cohort”的研究报告中 ， 来自中国华中科技大学等机构的科学家们就通过研究旨在阐明睡眠时间、午睡和睡眠质量对人群中风风险和中风亚型风险的影响 ， 同时研究者还对中国中老年人进行研究分析了睡眠时间的变化与人群随后中风风险之间的关联 。
这项研究中 ， 研究人员共对31 ， 750名平均年龄为62岁的中国人进行研究 ， 在研究开始时参与者并没有中风病史或其它重大健康问题 ， 随后研究人员对参与者进行了为期6年的随访 ， 在此期间 ， 有1557人患上了中风；研究结果表明 ， 白天长时间打盹或晚上睡眠超过9个小时的人患中风的风险会增加 。
研究者表示 ， 相比经常午睡1-30分钟的人群而言 ， 经常性午睡持续时间超过90分钟以上的人群患中风的风险会增加25% ， 而不午睡或午睡时间持续31分钟-1小时的人群或许并不太可能患中风 。
当然了 ， 研究人员还需要进行更多的研究来阐明长时间午睡和晚上睡较长时间如何增加人群机体的中风风险 ， 但此前研究认为 ， 长时间午睡或晚上睡眠时间较长的个体机体中的胆固醇水平会发生不良变化 ， 而且机体腰围也会增加 ， 这些都是中风发生的风险因素 ， 此外 ， 长时间午睡和晚上睡眠时间较长也提示一种不活动的生活方式 ， 这与中风风险增加直接相关 。
【2】Nature子刊：失眠或会增加次日30%的焦虑水平！而深度睡眠则能明显降低机体焦虑水平！
近日 ， 一项刊登在国际杂志Nature Human Behaviour上题为“Overanxious and underslept”的研究报告中 ， 来自加利福尼亚大学的科学家们通过研究发现 ， 失眠或会让机体第二天的焦虑水平上升30%；研究者表示 ， 充足和高质量的睡眠能够让人保持冷静并减少机体压力水平 。
根据美国焦虑症和抑郁症协会数据显示 ， 焦虑症是美国人群最常见的心理健康问题 ， 每年都有大约4000万人（约占全美人口的18%）遭受焦虑症的影响 。研究者表示 ， 缺乏睡眠会以一种剂量反应的方式来放大机体的焦虑水平 ， 慢性睡眠不足和急性完全睡眠不足常常会显著增加健康个体机体的焦虑水平；睡眠不足对焦虑影响的进一步证据常常来自于临床科学研究 ， 睡眠障碍是公认的焦虑症的常见症状 。
此外 ， 睡眠障碍还与焦虑障碍的发生和进展直接相关 ， 其存在关联性的证据在于 ， 睡眠障碍通常存在于主要焦虑障碍的整个轴线上 ， 其中就包括创伤后应激障碍（PTSD）、广泛性焦虑障碍、恐慌障碍和社交焦虑障碍等 。
【3】Nat Neurosci：夜间花园丁—免疫细胞在睡眠期间修复大脑
之前的很多研究表明 ， 睡眠时大脑中会发生很多“美好”的事情：例如学习和记忆得到巩固 ， 代谢废物得以消除 。然而 ，最近的研究首次表明 ， 大脑中被称为“小胶质细胞”的免疫细胞在我们睡眠时也十分活跃；相关研究是以小鼠为模型进行的 ， 结果发表在最近的Nature Neuroscience杂志上 ， 该研究结果对大脑可塑性 ， 自闭症谱系障碍 ， 精神分裂症和痴呆症等疾病具有重要的影响 。


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