江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「」睡前喝杯奶，很有必要！

?3 月 21 日是世界睡眠日 。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 ， 是国际社会公认的三项健康标准 。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过 ， 睡眠是人体的一种主动过程 ， 可以恢复精神和解除疲劳 ， 是维持健康不可或缺的关键环节 。
数据显示：中国成年人失眠发生率高达 38.2%；超 3 亿中国人有睡眠障碍；六成以上 90 后觉得睡眠不足 ， 三成 90 后凌晨入睡；超六成青少年儿童睡眠不足 8 小时；金融业等行业工作者睡眠质量最差 。
睡前躺在床上玩手机、睡前饮酒、睡前过量运动、夜晚不睡白天补觉、开灯睡觉、睡前吃夜宵、睡前躺在床上看电视、睡眠过多、不合理用药等都会影响到睡眠的质量 。
怎样才能拥有良好的睡眠？
规律作息：保持相对固定的睡觉时间和起床时间 。
适量运动：白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力 ， 运动方式以有氧运动为宜 。
改善睡眠环境：卧室温度以 20-23℃ 为宜 ， 睡前拉好窗帘 ， 减少光纤和噪音对睡眠的影响 。
睡前进行放松训练：如冲个热水澡 ， 听轻松缓和的音乐、看纸质图书等 。
「」睡前喝杯奶，很有必要！
文章图片

文章图片

图片来源：视觉中国
规律饮食：下午三点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如茶和咖啡等） ， 睡前不宜喝酒 ， 但可以保持睡前喝一杯牛奶的习惯 。
晚上喝牛奶有哪些好处？
一杯牛奶 ， 并没有你想象的快速入眠 ， 牛奶无法像安眠药一样立马将人放倒 ， 但晚上喝牛奶确实好处多 。
首先 ， 牛奶中含有有利于预防失眠的成分 ， 比如钙、维生素 B6 以及能转化为五羟色胺的酪氨酸 。钙可以有效清除我们的紧张情绪 ， 五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用 ， 它能使大脑思维活动暂时受到抑制 。
其次 ， 牛奶中的钙还有助于阻止重金属物质的吸收 。夜晚 ， 人体加大了对食物的吸收 ， 除了有益成分还包含了食物中有毒的金属铅和镉 ， 牛奶可以在一定程度上抑制有毒成分的吸收 。
「」睡前喝杯奶，很有必要！
文章图片

文章图片

图片来源：视觉中国
而且 ， 在睡觉之前喝牛奶还能很好地补钙 。晚上 ， 当人体入睡后 ， 血钙水平会逐渐降低 ， 夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌 ， 使骨钙的分解加快 。所以如果在临睡前适当喝些牛奶 ， 牛奶中的钙可以被血液很好的吸收 ， 让身体里的血钙得到补充 。
喝牛奶有哪些小秘诀？
小口慢咽：喝牛奶时 ， 最常见的方法是大口大口喝完 。这会使肠道内渗透压一过性增高 ， 肠蠕动加快 ， 导致营养物质直接排出体外 ， 消化吸收率很低 。
打开后尽早喝完：长时间放置会使营养流失 ， 容易被细菌感染 。
温热为宜：从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道 ， 但也不可煮沸 ， 否则影响消化吸收 。
加些蜂蜜或白糖：若要改变味道 ， 可以按喜好加些蜂蜜或白糖 ， 不会破坏牛奶的营养 。
怎样选择一杯优质奶？
优选低温冷藏：相比常温放置的超高温纯牛奶 ， 冷藏销售的巴氏纯牛奶杀菌温度低 ， 能更好保持牛奶原有的营养成分 。
优选生牛乳配料：现在市场上有以生牛乳为原料的纯牛奶 ， 也有以奶粉为原料的还原奶 。还原奶在产品包装上会显著标明 ， 具有较长的保质期 ， 营养成分不如生牛乳生产的好 。
优选全脂奶：牛奶的营养主要为脂肪、蛋白质、维生素和矿物质 。牛奶蛋白质属于优质蛋白质 。而脱去脂肪的纯牛奶 ， 其脂溶性维生素、有益脂肪酸都没有了 ， 营养也大打折扣 。为了控制脂肪摄入而放弃全脂奶是不理智的 。


推荐阅读


上一篇：【健身】神仙气质从没有改变，刘亦菲也是运动女神，你还在等什么

下一篇：『』7个好习惯让你的身材变更完美