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「」可以尽情享用的最佳抗焦虑食物( 二 )


如果你已经被确诊为焦虑症 ， 或感觉到焦虑情绪 ， 请务必远离下面这三种食物 ， 因为它们可能导致症状进一步恶化：
?糖分——过量摄取糖分可能带来不同的健康问题 ， 从而影响你的精神健康和整体健康 。除导致血糖水平变化及情绪波动以外 ， 食用过量糖分还可能导致胰岛素和瘦素耐受性 ， 从而导致大脑信号受损 ， 以及BDNF 活性降低 ， 最终可能会对刺激或促进健康的大脑神经元产生负面影响 。
摄食过量糖分还可能导致你患抑郁症的风险增加 ， 因为糖分可能在人体内引起化学反应 ， 从而引发慢性炎症和免疫系统紊乱 。
?谷蛋白——研究证实 ， 这种常见于小麦、黑麦和大麦等谷物的蛋白质会对你的情绪和大脑健康产生负面影响 。很多研究都已经证实了这一点 。例如 ， 《斯堪的纳维亚胃肠病学杂志》（Scandinavian Journal of Gastroenterology）在 2001 年发表的一项研究发现 ， 患有未经治疗的乳糜泻的人往往会出现焦虑和/或抑郁情绪 。
《斯堪的纳维亚精神病学学报》（Acta Psychiatrica Scandinavica）在 2005 年发表的另一项研究发现 ， 采用无谷蛋白饮食的受试者精神分裂症症状有所减轻 ， 甚至完全缓解 。
?加工食品——你必须尽可能远离这类食物 ， 因为它们在制作过程中通常用到了糖分或谷蛋白、反式脂肪、人工甜味剂和色素、味精（MSG）以及人工合成成分 ， 因为这一类食物会导致易怒和情绪低落 。


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