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「」这些瑜伽体式并不难，每天坚持练习，增强自信美体养生

瑜伽是一项需要坚持才会带给你变化的运动 ， 没有持之以恒的去做 ， 那你是感受不到瑜伽的魅力的 。
只有规律的练习 ， 才能看到身心的改变！
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一周瑜伽3次 ， 一次1小时 ， 可以很好地保持身体活力 ， 老年人还可以预防老年痴呆 。一周瑜伽5次 ， 一次1小时 ， 生理年龄就会远比实际年龄小 ， 心态也会比从前更好 。一周瑜伽7次 ， 一次1小时 ， 自信心明显比其他人更高 ， 而自信所带来的魅力是那些不瑜伽的同龄女性所不能比的 。
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如果每天坚持练习1小时瑜伽 ， 不仅能助你减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、达到修心养性的目的；还会培养一种积极向上的生活方式 ， 增强自信 ， 保持活力 ， 为生活增添幸福感 。
对于初学者 ， 他们的身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习 。
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相对而言 ， 瑜伽是一种不容易中途放弃的练习 ， 一旦接触瑜伽 ， 可能在以后的很多年里你都会用到 。但在繁忙的生活中 ， 还是很难持之以恒的去练习 ， 这会让练习效果大打折扣 。因此 ， 让你的练习成为一种习惯 ， 而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施 ， 这也是坚持下去的核心所在 。
有时候 ， 你可能没有一个小时的时间去练习瑜伽 。但是有时 ， 只需10到15分钟就能使背部 ， 腘绳肌和臀部伸展 。以下瑜伽序列只需10分钟 ， 每天练习将给你带来极大的好处 。
1 ， 骨盆运动
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最初的几次练习骨盆运动将改善腰痛和僵硬的症状 。慢慢地做 ， 继续练习直到感觉流畅为止 。10至20次后 ， 请注意背部是否有感觉 。请记住 ， 骨盆运动很微妙 。
如图所示 ， 您只是将臀部朝脸部稍微晃动 ， 而无需将屁股提离地板 。您应该从稍微弯曲的下背部开始 ， 并且在进行运动时 ， 应感觉到下背部正压在地板上 。
2 ， 猫牛伸展式
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继续用5到10次的猫牛伸展式进行热身 。你应该对这种运动感觉很熟悉 ， 因为骨盆的运动方式与骨盆倾斜的运动方式基本相同 。猫到牛式的伸展动作使整个脊椎都得到了扩展 ， 有助于唤醒并激发您的整个身体 。
在姿势之间移动时 ， 请务必注意呼吸 。拱起背部时吸气 ， 而下拉脊椎呼气 。从尾骨开始每个动作 ， 让它在脊椎上起伏 ， 使头部最后移动 。
3 ， 下犬式
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在下犬式中 ， 弯曲膝盖 ， 将臀部抬高 ， 然后慢慢拉直双腿 。使它有助于您适应姿势的动作 。当您准备就绪时 ， 请保持5到10个呼吸 ， 如果您想进一步拉伸腘绳肌 ， 小腿和脚 ， 则添加动态运动（先弯曲一个膝盖 ， 然后再弯曲另一个） 。
4 ， 低位冲刺


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