「」这些瑜伽体式并不难，每天坚持练习，增强自信美体养生( 二 )
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下犬式开始 ， 将右脚向前来到右手旁边 ， 进入低位弓步 。首先 ， 您可以将后膝盖放低到地板上 ， 以使双髋保持良好的伸展度 。如果您想拉伸大腿后侧的腘绳肌 ， 请保持后腿伸直 。保持3至5次呼吸 。然后直接拉直腿进入加强侧伸展式 。
5 ， 加强侧伸展式
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拉直后腿 。向前弯曲时 ， 慢慢拉直前腿 。尝试使前脚平放在地板上 ， 不要强迫腿伸直 。如果您在拉直前腿时不容易将手伸到地板上 ， 可以在手下使用瑜伽砖 。保持3至5次呼吸 ， 然后退回到下犬式 。将左脚向前移至左手旁边 ， 并在该侧进入姿势 。完成左腿练习后 ， 再回到下犬式 。
6 ， 半致敬式
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站在垫子前端 ， 然后慢慢进入向前弯曲的姿势 。弯曲膝盖并慢慢卷起背部以进入站立姿势 。从这里开始 ， 进行几次半致敬式 。尝试做一系列与呼吸匹配的姿势 。如果您有时间 ， 可以改为练习拜日式 。
从山式开始 ， 将手臂伸向侧面 ， 直至天花板 。将手掌靠在一起 ， 抬起手臂 。放松肩膀 。
7 ， 站立前屈
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向前弯腰 。要获得良好的腘绳肌伸展 ， 请缓慢地进入前屈中 。进入前屈后 ， 您可以选择不同的方式 。弯曲膝盖或互抱手肘 。
在此向前弯曲的过程中 ， 您可能需要进行一些更改以使自己更深入地进入姿势 。您可以尝试用手指钩住大脚趾来做站立前屈B ， 以加深向前的折叠 。
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如果觉得很容易 ， 请尝试将上翘的手掌滑到脚下 。另一种调整是弯曲膝盖 ， 使手掌平放在脚旁 ， 然后拉直腿 ， 同时保持手掌平直 。确保将体重带入脚掌 ， 使臀部保持在脚踝上方 。
当您在家中练习时 ， 您可以花很多时间去玩 ， 在瑜伽课上你很少会有这种姿势 。
8 ， 鸽子式
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从下犬式开始 ， 将右膝盖向前来到右手外侧的地板上 。将左膝盖放松到地板上 。将臀部向垫子的正面倾斜 。如果感觉稳定 ， 请将躯干向前弯曲到右腿上方 。最好向前弯曲10到20次深呼吸 ， 让您的身体有时间放松 。如果您每天都练习 ， 那么您会发现有很大的不同 。
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你也可以改用卧鸽式 。这基本上是相同的伸展 ， 但仰卧练习 。如果鸽子太激烈 ， 仰卧鸽子式会更温柔些 。
9 ， 快乐婴儿式
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问问你的身体今天需要练习什么姿势 。调整紧绷的感觉 ， 然后将注意力集中在那里 。如果您准备好放松 ， 快乐婴儿式或仰卧的姿势都是不错的选择 。
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