『』4分钟Tabata训练，高效粗暴的燃脂运动( 二 )
但是如果你一个运动过程休息太多次 ， 你需要重新设计你的运动计划了 。只要达到自己的极限就可以了 。
最后 ， 运动结束后要记得活动放松 ， 让身体恢复平静 。你可以做一些慢跑或者骑自行车、拉伸等来放松 。如果你想要达到好的运动效果 ， 休息和营养都非常的重要 。
四、如何利用tabata高强度间歇训练方法
现在你知道了tabata训练的基本方法 ， 接下来就是该如何在实际运动中灵活运用 ， 来实现高效健身的目的了 。在你运用tabata高强度间歇训练方法之前 ， 你首先要下定决心竭尽全力 。
Tabata训练法是一种先进的运动方法 ， 它需要你良好的体能状态以及强大的精神毅力 。整个锻炼循环有4分钟 ， 8个阶段（一共240秒 ， 每个阶段20秒 ， 必须持续很高的强度） 。
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五、开始Tabata训练吧！
这套Tabata初级训练共有10个动作 ， 每个动作做20秒 ， 然后休息10秒 ， 再继续下一个动作 。
每个动作都要用自己最大的力量、最快的速度完成 ， 训练前不要忘记热身 ， 训练的频率约每周2～3次即可 ， 也可以视个人情况做调整 。一起开始试试吧！
1、缓冲深蹲
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站姿 ， 上身挺直 ， 双脚打开与肩同宽 ，
屈膝向下蹲 ， 臀部向后 ，
【『』4分钟Tabata训练，高效粗暴的燃脂运动】膝盖尽量不要超过脚尖 ，
同时手臂向前 ， 抬至与肩同高 ，
稍作停顿后起身 。
2、跪姿俯卧撑
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双手撑地 ， 比肩略宽 ， 膝盖和脚尖着地 ，
上半身和臀部成一条直线 ，
身体向下压 ， 手肘弯曲 ，
然后起身至手臂伸直 。
3、仰卧屈膝
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平躺在垫子上 ， 手臂放在身侧 ，
屈膝抬腿 ， 使膝盖尽可能靠近胸部 ，
（女生或初学者可以减小幅度）
随后两腿恢复伸直状态 ， 但不着地 。
4、勾腿跳
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上半身始终挺直 ，
后踢腿跳 ， 脚后跟尽可能高一些 ，
手臂弯曲在身侧随脚步自然摆动 。
5、仰卧交叉抬腿
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躺在垫子上 ， 双臂平放在身体两侧 ，
双腿悬空 ， 与地面成大约30度角 ，
左右腿交叉置于另一条腿上方 。
6、踮脚向上
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站姿 ， 身体直立 ， 双脚微微分开 ，
双手向上伸直 ， 手掌向前 ，
脚部重复踮脚的动作 。
7、交替侧弓步
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