『』4分钟Tabata训练，高效粗暴的燃脂运动( 三 )
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身体直立 ， 双臂打开与肩同高 ，
双腿打开 ， 尽可能宽一些 ，
左腿屈膝 ， 同时转体用右手碰触到左脚内侧 ，
右腿屈膝 ， 同时转体用左手碰触到右脚内侧 ，
左右交替重复动作 。
8、平板支撑交替抬手
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双手和脚尖着地支撑身体 ，
左右手交替向前方抬起 ，
尽可能地抬至与肩同高 。
9、抬腿触膝
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站姿 ， 身体直立 ，
双腿打开大约与肩同宽 ，
手臂向上伸 ， 双手在头顶握住 ，
一侧膝盖向外、向上抬起 ，
同时用双手碰触抬起的膝盖 ，
左右交替进行 。
10、开合跳
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站姿 ， 双手打开与肩同高 ，
双腿打开 ， 尽可能宽一些 ，
双腿同时向上跳起 ， 并拢双腿 ，
同时双手在胸前击掌 ，
重复开合跳的动作 。
这些动作做完后你肯定最想说的：
爽+虐
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