#减肥#减肥的关键：提高身体代谢能力，让体重不再反弹！( 二 )
力量训练可以提高自身的肌肉量 ， 提高身体的基础代谢 ， 抑制脂肪生长 ， 同时塑造紧致的身材曲线 。
经研究发现 ， 长期进行力量训练的女孩 ， 除了身体的肌肉量有所提高 ， 身材比例变好看外 ， 身体的代谢水平也会有所提高 ， 还能有效避免体重反弹 。 而单纯进行有氧运动的女孩 ， 身体代谢水平会有所下降 ， 体重反弹几率也会有所提高 。
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无论男女 ， 减肥都需要多进行力量训练 ， 我们可以从复合动作入手 ， 加强对身体大肌群的训练 ， 让大肌群带动小肌群进行发展 。
每次有氧运动前 ， 进行半小时的力量训练 ， 没有去健身房训练的人 ， 也可以从自重动作入手 ， 比如深蹲、臀桥、箭步蹲、波比跳、俯卧撑、引体向上等动作入手 。
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4、不要熬夜
熬夜会影响身体的激素分泌 ， 影响机体修复 ， 比如：瘦素分泌下降（瘦素可以抑制脂肪的生长） ， 睾酮激素下降 ， 身体精力流失 ， 肝脏系统运转低下 ， 大脑记忆力下降 ， 皮肤松弛下垂、脸上出现皱纹 ， 身体热量消耗能力就会下降 。 第二天起来你的精神状态会变差 ， 容易胃口大开 ， 身体更容易囤积脂肪 。
长期熬夜、作息不规律的人 ， 身体衰老会加速 ， 代谢水平就会严重下降 。 我们需要保证规律早睡的习惯 ， 睡眠时间不要晚于23点 ， 只有有助于维持健康的身体状态 ， 才能提高热量消耗 ， 保持年轻的皮肤状态 。
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减肥这条路上 ， 我们需要不断纠正错误的知识 ， 优化减肥方法 ， 才能提高减肥速度 ， 同时维持一个好身材 。
【#减肥#减肥的关键：提高身体代谢能力，让体重不再反弹！】
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