【健身球】枯燥运动太无聊，健身球玩起来
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动 ， 如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐 。
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乐仁好孕健身房
【【健身球】枯燥运动太无聊，健身球玩起来】▽
健身球
#准妈妈们的健身球操#
健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群 ， 而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。
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健身球作为一种很好的辅助健身工具 ， 一直受到很多人的喜爱 ， 是一种非常有趣味的健身方式 ， 经常锻炼的话对脊柱还有骨盆是非常有益的 ， 特别适合女性来使用 。
跟着小编一起跳起来
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01
健身球的准备工作
初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人 ， 应该选择柔软的球 。
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球和身体接触面较大 ， 能增加稳定性；健身球练习要循序渐进 ， 可以先将瑞士球放置在狭窄空间里 ， 如顶着墙 ， 或放在床边 ， 以减少其滚动 。
练习从简单的坐位开始 ， 逐步升级到仰卧位或俯卧位 ， 以腰背或腹部压在球体上 ， 再做其他动作 。
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健身球每天只需要花费大约12分钟左右的时间即可完成 ， 每周进行2-3次即可 ， 所锻炼到的肌肉部位包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和下背部的肌肉 。
2
健身球的四个动作
动作一：双手抱球缓缓向下弹起 。
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动作二：背靠健身球 ， 半仰卧起坐 。
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动作三：双手撑在健身球上 ， 抬起膝盖做抬腿动作 。
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动作四：趴在健身球上 ， 肚子顶住头抬起 ， 双手向外扩张 。
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03
健身球的好处
促进血液循环
准妈妈们通过健身球的拉伸和练习 ， 可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力 ， 不会给关节造成压力 ， 特别是随着肚子的增大和身体重心的转移 ， 能够保持平衡 ， 塑造良好的体态 。
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具有按摩作用
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触 ， 而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成 ， 当人体与之接触时 ， 瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体 ， 这有益于促进血液循环 。
训练平衡能力
以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行 ， 运动者不用太多地考虑身体的平衡问题 。 而瑜伽球则不同 ， 运动者借助瑜伽球脱离地面 。
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