#减肥#减肥的关键：提高身体代谢能力，让体重不再反弹！
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减肥的人应该明白 ， 瘦身的主要方法就是让身体产生热量缺口 ， 才能促进脂肪的消耗 。 但是 ， 减肥后的人又面临了一个新的难题 ， 减肥后体重容易反弹 ， 身材会复胖 。 这该怎么办呢？
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首先 ， 你需要知道 ， 为什么体重会反弹 ， 身材会复胖？
体重基数越大的人 ， 身体基础代谢值越高 ， 而随着体重的下降 ， 身体基础代谢值也会下降 ， 而体重中肌肉的热量需求是脂肪的数倍 。
如果你消耗的是身体的肌肉 ， 那么身体代谢水平就会大幅度下降 。 减肥后 ， 如果你恢复正常饮食 ， 停止运动 ， 身体产生热量结余 ， 那么体重就容易反弹回来 。
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我们来看看基础代谢计算公式：
女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)
从这个公式中 ， 我们可以看到 ， 体重基数、身高 ， 年纪都决定了身体的代谢水平 。 而基础代谢占据身体总代谢值的60%左右 ， 而活动代谢占身体总代谢的30% ， 只有10%是食物的热效应 。
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减肥期间 ， 我们需要尽可能提高身体的代谢速度 ， 才能让身体消耗更多热量 ， 避免体重反弹 。
减肥 ， 我们需要降低脂肪量 ， 而不是降低体重 。 体重是由肌肉、脂肪、水分等组织组成的 。 我们需要提高自身的肌肉量 ， 降低体脂率 ， 才能提高身体的代谢水平 。
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下面小编分享几个方法 ， 提高身体代谢 ， 避免减肥后体重反弹、身材复胖！
1.提高蛋白摄入
所谓：食物的热效应 ， 是肠胃消化食物时需要耗费的热量 。 而蛋白是大分子食物 ， 不容易被身体分解 ， 饱腹感强 。 相比于其他食物 ， 蛋白的热效应更高 ， 而且能促进肌肉的合成 ， 维持肌肉量 ， 促进机体的运转代谢 。
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我们可以从三餐中补充优质蛋白 ， 减少碳水化合物的摄入 。 优质的蛋白主要是肉类中获取 ， 比如瘦肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等 ， 也可以从蛋类食物、奶制品、菌菇类中获取 。
建议：每公斤的体重补充1.5g蛋白 ， 比如一颗50g的水煮蛋 ， 蛋白含量大概是7g左右 。
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2、多做有氧运动
有氧运动可以提高身体的活动代谢 ， 消耗身体多余脂肪 ， 还能提高体能素质 ， 延缓身体老化 ， 让你保持旺盛的体能状态 。
体能素质比较差的人 ， 可以从中低强度的运动开始训练 ， 每天1小时训练 ， 比如快走、游泳、打球、骑单车、跑步训练 。
有运动基础的人 ， 可以加强运动强度 ， 进行高强度的间歇有氧训练 ， 比如跳绳、波比跳、HIIT、变速跑等训练 ， 每次只需20分钟 ， 就能让身体处于氧亏状态 ， 从而保持高代谢状态长达12-24小时 。
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3、加强力量训练
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