臀部：靠墙倒立2分钟，可以离开墙面吗？教练：先把这4个动作练好再说( 二 )
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面墙倒立撑——提高上肢力量
其实没有多少力气的女孩子 ， 也能坐起来自由倒立 ， 但这不表示力气不重要 。
上肢力量基础越强 ， 那么你的倒立容错率就越高 ， 微调的力度也更大一些 。
所以如果你的上肢力量提高了的话 ， 那么倒立学习当然会更加容易 ， 而且倒立控制也会更加自如 。
倒立撑这个动作 ， 是一个非常高效的上肢推力训练 ， 通过这个动作练习 ， 那么你的上肢力量会更加强大 ， 从而为倒立打牢基础 。
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面墙倒立姿势准备 ， 双手距离墙面20公分 。
臀部抬起来 ， 并且夹紧臀部 ， 伸直膝盖 。
双肘夹紧身体两侧 ， 做俯卧撑姿势 。
幅度不用太大 ， 就算下沉一点点也可以练出力量 。
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这既然是练倒立 ， 那就采用动作向的容量练法 ， 每个动作坚持30秒 ， 中间休息1-2分钟 。
每天或者隔天练习 ， 具体看你的体重（男130斤、女90斤） ， 体重超过则隔天训练 ， 体重未超则一天一练 。
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