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俯卧撑■一分钟只做1个俯卧撑，这种“超慢训练”，华而不实，不值一练

“做100次俯卧撑 ， 不如一分钟只做1次俯卧撑 ， 你试试就知道了！”
我在后台经常能看到这种类型的评论 。
这种话的核心 ， 其实就是所谓的“超慢训练” ， 也就是一种重视控制 ， 而不重视次数和重量的训练方式 。
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但是这里我有一个疑问 ， 动作越慢 ， 健身效果真的会好吗？
我只是个人认为 ， 信不信由你 ， 这种超慢训练 ， 华而不实 ， 不值一练 。
接下来来说一下理由 。
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超慢训练 ， 是牺牲重量完成的
一分钟只做1个俯卧撑 ， 其实任何人都可以做到 ， 如果说你常规俯卧撑做不了一分钟1个 ， 那么你跪姿俯卧撑一定可以 。
听起来像抬杠一样 ， 但其实不是 ， 这里反映的就是 ， 超慢训练 ， 是牺牲了重量的基础上完成的 。
所以超慢训练的负重水平 ， 远远低于我们平时冲击时的负重水平 。
一个卧推100公斤的人 ， 做超慢卧推的话 ， 那么他最多就能负重40公斤 ， 有接近60公斤的差距 。
能做一分钟1个俯卧撑的人 ， 他如果平时做常规俯卧撑 ， 至少能在背上再坐一个人 。
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所以对于“训练负荷的增加”来说 ， 超慢训练属于衡量 ， 而只有大重量才可以突破 。
简单来说就是 ， 你以超慢训练为主 ， 不能明显增加你的肌肉力量、你的动作难度、你的负重水平 。
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超慢训练 ， 建立在次数上面
一分钟只做1个俯卧撑 ， 那么这种玩家平时做俯卧撑 ， 至少都在60次以上 。
也就是当你可以一次性做60次俯卧撑的时候 ， 那么一分钟只做1个俯卧撑也不是一件难事 。
当你一次性做300次俯卧撑的时候 ， 5分钟做一个俯卧撑 ， 也完全可以达成 。
要知道一个道理就是 ， 动态募集远远比静态募集疲劳多了 。
【俯卧撑■一分钟只做1个俯卧撑，这种“超慢训练”，华而不实，不值一练】所以在重量固定的前提下 ， 超慢训练 ， 其实是建立在次数上面 ， 你可以用冲击次数的方式 ， 来达成想要的重量控制 。
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所以对于“动作驾驭能力”来说 ， 超慢训练也属于衡量 ， 而只有高频率反复练习 ， 才能提高动作驾驭能力 。
简单来说就是 ， 如果你以超慢训练为主 ， 那么你对某个动作的熟悉程度 ， 不如用高次数训练效果更好 。
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过分控制 ， 不利于增肌
最后一个就是关于增肌 ， 超慢控制能不能增肌？
增肌其实分成两个阶段 ， 一个是唤醒阶段 ， 当你把深层肌肉纤维唤醒了、肌肉张力募集了之后 ， 那么你的肌肉就会明显变厚 。
在这个阶段 ， 超慢训练确实有用 ， 因为控制也具有募集效果 。
但是 ， 等肌肉唤醒了 ， 再想增肌就要让肌肉纤维变粗 ， 如果想要肌肉纤维变粗怎么办？
过分控制其实是不利于增肌的 。
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第一个方面 ， 肌肉纤维是用重量拉断、然后再恢复 ， 从而完成增肌的 。


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