俯卧撑■一分钟只做1个俯卧撑，这种“超慢训练”，华而不实，不值一练( 二 )
但你也知道 ， 超慢训练牺牲了重量 ， 那么肌肉纤维受不到相应程度的撕裂 ， 所以增肌效果比较差 。
第二个方面 ， 超慢训练属于协调控制 ， 肌肉内部的协调和肌肉之间的协调都会增加 ， 这个时候 ， 肌肉的保护机制也会大幅提升 。
比如浑身颤抖、肌肉抽筋 ， 就特别容易在超慢训练过程中发生 ， 但就是这种状态下 ， 肌肉纤维也就变得不容易撕裂了 。
所以增肌的话 ， 我们一般采用2121的节奏训练 ， 推上去2秒、顶端停留1秒、下放2秒、底部停留1秒 。
这样负重能力不会下降 ， 肌肉纤维受到的破坏更强 ， 而且肌肉孤立性也会更高 ， 增肌效果更好 。
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最后再总结一下 ， 如果你想衡量自己的训练水平 ， 那么你可以用超慢训练测试一下自己 。
但是如果你想在训练中突破 ， 想达到更好的训练效果 ， 那么超慢训练就不应该作为主要练习 。
简而言之 ， 超慢训练属于考验 ， 而不应该作为日常训练 。
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