【手臂】运动前必不可少的热身，速速get( 二 )
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8、扭胯转体(左右各10次)
双脚与肩同宽 ， 自然站立 ， 用左右脚旋转的力量带动上半身的旋转 ， 手臂动作幅度尽可能大一些 ， 向上举高 ， 向下尽可能向后伸展 。
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9、自由甩臂(左右各10圈)
双脚分开站立(脚间距大一些) ， 上半身向前倾 ， 完全放松肩部和手臂 ， 将手臂悬在半空中 ， 感觉手指微微擦过地面 ， 利用重力用手臂在地面画圈 。 这样可以充分放松肩关节 。
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10、脚踝伸展(左右各10次)
一只脚的脚掌向外弯曲 ， 另一只脚向前跨出一小步 ， 身体向前脚的一侧扭转 ， 臀部向另一侧推 ， 充分伸展小腿外侧直至脚踝周边的全部肌群 。 然后收回保持正常站姿 ， 再次重复 ， 左右各做10次 。
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做完一整套的动态拉伸后 ， 我们的肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量都已经激活 ， 同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位也得到了充分的伸展 ， 这对我们的后续运动起到了很好的伤害预防的作用 。
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