『健康』13个锻炼臀腿动作，每天20分钟，只需准备一张椅子( 二 )
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动作7：右脚踩在椅子上 ， 左脚着地 ， 两臂向前抬起 。通过右脚发力 ， 身体重心移到右侧 ， 左脚随之离地抬起 ， 两臂自由下落 。停留片刻后 ， 恢复初始动作 。做40秒后 ， 休息20秒换另外一边 。
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动作8：身体向右侧卧 ， 右臂屈肘 ， 小臂支撑 ， 左臂微微弯曲 ， 左手扶在大腿上侧位置 ， 两腿夹在椅子面上 。保持这一姿势40秒后 ， 休息20秒再换另外一边 。
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动作9：身体站在垫子上 ， 右腿伸直 ， 左腿微屈 ， 脚尖点地 ， 两手叉腰 。保持上半身不动 ， 左脚后撤 ， 脚尖撑地 ， 左腿膝盖触碰地面 ， 右腿呈弓步 ， 后恢复初始状态 。做40秒后休息20秒换另外一边 。
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动作10：身体保持直立 ， 两脚分开比肩略宽 ， 脚尖朝外 ， 两臂自然位于身体两侧 。两腿同时屈膝下蹲 ， 两手随之握于胸前 ， 后起身跳起 ， 两臂自然下落 ， 后重复这一动作 。
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动作11：身体仰卧在垫子上 ， 初始状态与动作2差不多 ， 不同之处在于两脚脚跟支撑在垫子上 。保持臀部和腹部抬起 ， 两腿向左右两侧劈开再贴合 ， 如此反复 。
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动作12：身体上半身趴在椅子上 ， 两臂从椅子下面撑住 ， 两腿屈膝 ， 两脚离地 。通过腰腹发力 ， 两腿同时向上抬起 ， 小腿和大腿呈直角 ， 如此反复 。
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动作13：终于到了最后一个动作 ， 你需要做的是俯卧在椅子上 ， 两臂伸直 ， 两手扶住椅子边缘保持平衡 ， 右腿呈跪姿 ， 左腿伸直下落 ， 脚尖离地 。保持其他部位不动 ， 左腿向后抬起 ， 并震动2次 ， 如此反复 。做40秒后 ， 休息20秒换另外一边 。今天的动作有点多 ， 大家消化一下 ， 学习不是目的 ， 坚持才最重要哦 。
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—贵在坚持—
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