减肥饮食常识：减肥期间常见误区，你中了几条？特别是最后一条，中了难瘦呀
你需要明白一个观念“减肥减的是脂肪而不是体重” 。 体脂率 ， 是唯一能反映我们减肥效果和方向是否正确的计量 。 很多人觉得减轻体重的方法可以有很多种方法 ， 比如节食、脱水、整形等 ， 但是大部分快速减轻体重的方法往往对身体和健康是不利的 ， 你又犯了什么样的误区呢？
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误区一：只要运动就可以瘦
有许多朋友都能坚持运动 ， 但是依然很胖 。 这时许多人就会在基因上找问题 ， 觉得自己是天生的胖子 ， 却不知道 ， 饮食是不容忽略的 。 即使你每天跑步一小时 ， 也才消耗大约400卡路里的热量 ， 而这些热量 ， 一块奶油蛋糕就能让你功亏一篑 。 还是老话 ， 减肥就要热量赤字 ， 只有总消耗大于总摄入量时 ， 才能达到目的 。
大多人都不是专业运动人士 ， 有工作、有生活 ， 所以每天锻炼的时间能达到一小时就已经很难得了 ， 而想要靠这一小时的锻炼减肥几乎不可能 ， 因此 ， 一天中的饮食摄入才是关键 。
有氧运动45分钟之后才开始消耗体脂肪 ， 之前主要靠糖原提供能量 ， 所以 ， “三分练 ， 七分吃”并不是说说的 ， 运动只是辅助 ， 饮食和休息才是减肥的关键 。
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误区二：局部减肥
看过这么多的文章 ， 和接触这么久的健身 ， 相信大家都不会再问：怎样减小腿 ， 怎样减肚子这类的问题了吧 。 局部脂肪只能侧重锻炼 ， 减全身才是正解 ， 只锻炼局部并不能局部减脂 。
比如 ， 腰腹部脂肪较厚 ， 想要拥有性感的腹肌、纤细的腰围 ， 而腰腹部毛细血管较多 ， 所以吸收营养物质更加容易 ， 所以想要减掉这一部分的脂肪并不容易 ， 想要高效的达到目的需要控制饮食 ， 并合理的运动 。
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误区三：不摄入任何脂肪
提及脂肪 ， 大多数人都深恶痛绝 ， 所以都不愿意摄入脂肪 。 其实让人变胖的不是脂肪 ， 而是卡路里 。 而且 ， 脂肪作为人体的三大营养素之一 ， 是人体必不可少的 。 构成人体脂肪的是甘油三酯 。
高脂肪食物每克含9卡路里热量 ， 所以容易使人发胖 ， 而蛋白质、碳水化合物每克含4卡路里 。 健康的脂肪 ， 不但不会增加体脂 ， 还能促进脂肪燃烧 ， 所以 ， 有益的脂肪还是要适当摄入的 ， 限制的只是反式脂肪和饱和脂肪 。
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误区四：只吃蔬菜水果
蔬菜水果虽然能有效的补充维生素 ， 但也不能支持果蔬 ， 因为人体不能储存蛋白质 ， 只吃果蔬不能获取足够的氨基酸 ， 会加快肌肉分解 。
都知道肌肉越多 ， 新陈代谢越快 ， 减脂效果越好 ， 如果只吃果蔬 ， 虽然可以减重 ， 但是却不利于减脂 ， 尤其是肌肉会大幅的流失 ， 身体燃烧脂肪的效率会越来越低 。
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误区五：不清楚食物热量 ， 导致热量摄入过多
很多人都不清楚自己经常吃的食物的热量 ， 所以减肥的时候经常会有这样的疑惑 ， 认为自己明明吃的很少 ， 还很饿 ， 锻炼也很多 ， 但为什么就是不瘦呢？有时候甚至还会有变胖趋势 。 这主要是因为他们可能吃进去的食物热量比较高 ， 就算是吃的量不多 ， 但是也可能顶的上别人一天的热量了 。 所以我们减肥的时候有必要对食物的热量有所了解 ， 至少也应该做到对常吃的几种食物的了解 。 例如一个汉堡、一瓶碳酸饮料的热量就是惊人的高 。
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