健身了五十天。体重变化不大手臂倒是肌肉有了。可是腿依然没瘦啊……求解答
老铁，你怎么练的，你总要说具体点，才能给你建议啊。
你到医院，也不可能说医生我肚子疼，医生马上就能给你开药了。
几种可能：
手臂肌肉有了，那你应该是在做力量训练。力量训练在减脂方面本来就没有很快速的效果，而且增肌也会增重。一来一去，体重变化不大，说明还是有点效果的；五十天，对于力量训练来说就是个零头。力量训练都是3年起步，当然那是为了增肌，你减脂另说；没有局部瘦身方法。如果你做更多的腿部训练，腿的肌肉会变大，如果以前腿的脂肪比较多，可能会显得比以前小一点。如果你希望快速瘦身，我个人的经验，做HIIT要比做力量训练快。当然，要保证HIIT的训练量。仅供参考吧。都是推理，说得不对也别介意。
■网友的回复
并没有人说过健身一定就会瘦腿啊
■网友的回复
【健身了五十天。体重变化不大手臂倒是肌肉有了。可是腿依然没瘦啊……求解答】 谢邀 @鲜爷
1.体重只是身材参考的一个数据，有时候维度比体重参考价值更高。
2.依描述来看，有一定程度的增肌但是减脂的效果不明显。楼上说要以年和季为单位只是从增肌的角度说的，女性肌肉累积比较慢，要看到效果需要长时间的增长。但是减脂效果50天了还没看出来就很明显是有问题了嘛。
简单点讲要不就是吃多了，要不就是练少了。
吃多了不是单纯的说食物的量摄入了多少，不同的种类的食物给身体提供的热量不同，具体你要怎么改善你没讲清楚实际情况，我也不知道怎么回答。
练少了也不是说练的时间少了，不同运动同样时间消耗的热量也不同。你可以先尝试一下HIIT和TABATA在你的训练计划中加一组试试。
3.每周固定时间，在身体状态固定的情况下测量身体数据（维度，体重等等）根据数据的反映再自行调整训练计划或者饮食计划。
有一定底子的人想要瘦下来会比较快的，加油哈~
补充：
纯做有氧的话减脂效率会比较低，穿插一些HIIT和TABATA可以提升你的静息消耗。然后再看每周的体测。如果这样都还没瘦下来那么要不就是吃太多了，控制一下饮食。要不就先别管体脂了，先把肌肉的量加上去，再一步提升静息消耗。到时候再把体脂减下来。虽然需要更长的时间，但是长远来看好处更多。
■网友的回复
对于健身成效的观察，最最最少也要以季度为单位
■网友的回复
楼主平时是这样的
自从练了器械过后。是这样的。我很无奈。比有些男生的手臂都粗
我选择狗带。昨天的照片来一波
楼主在小镇上居住。 都是自己练。没有人指导哭死
■网友的回复
首先，健身是以年为单位的，这么大的一个单位，请你不要太急，手臂有变化，腿没有，那你是不是平时上肢训练比较多，下肢训练不够？瘦身，是一个全身一起的流程，不会存在一个地方瘦了，其他地方都完全没有变化的。如果你想腿部也变化大些，可以做针对性的腿部训练稍多一些。人是一个大的整体，是一个循环，我们可以针对性稍多一点地针对局部多一些练习，但是对人是一个整体，希望你有一个概念。没有局部减脂这样的说法。
■网友的回复
控制摄入量，想瘦就是消耗量大于摄入量，才能减重
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